سفید کننده دندان در خانه مخلوط می شود

 

سفید کردن دندان ها

سفید کردن دندان به هر روشی گفته می شود که در آن دندان ها سفیدتر به نظر می رسند و سفید شدن یا با فرایندهای فیزیکی که در آن رنگدانه های خارجی از سطح دندان برداشته می شود یا با فرایندهای شیمیایی ، در جایی که مواد شیمیایی با دندان در ارتباط هستند باعث سفیدتر شدن آن می شود. [1] ] دندان های مختلف سفید کردن روش، که شامل دندان خمیر دندان سفید، مواد سفید که بدون عمل وجود دارد نسخه ، مانند دستور ژل سفید کننده، لوسیون سفید کننده، و تکه های سفید کننده ، به عنوان خوبی به عنوان مواد در دندانپزشک، لازم به ذکر است که برای بدست آوردن نتایج ایده آل برای سفید کردن باید در دسترس باشد است برخی شرایط ، از جمله وجود لثه ها و دندان های سالم و سالم ، و عدم وجود پرشدگی در دندان ها ، [2]سفید کردن لایه خارجی دندان را از بین نمی برد و شکل دندان را تغییر نمی دهد و معمولاً گزینه بهتری نسبت به سایر گزینه ها مانند ونیرهای سرامیکی است زیرا شامل تغییر در ظاهر دندان نمی شود. [3]
 

سفید کردن دندانها در خانه

 

روشهای زیادی برای سفید کردن دندانها در خانه برای افرادی که دوست ندارند از مواد شیمیایی استفاده کنند وجود دارد و از جمله این روشها می توان به موارد زیر اشاره کرد: [4] مسواک زدن با جوش شیرین ، زیرا جوش شیرین توانایی سفید شدن دندان ها را دارد و بنابراین یکی از موادی است که در خمیردندان ها استفاده می شود و این ماده ماده ساینده ای است که توانایی از بین بردن رنگدانه های سطح را دارد و این ماده یک محیط پایه تشکیل می دهد که از رشد باکتری جلوگیری می کند ، و این ماده به دلیل عدم استفاده این ماده در طی یک شبانه روز نتیجه می دهد ، اما فرد در طی یک دوره زمانی متوجه تغییر شکل دندان های خود می شود و برخی مطالعات نشان داده اند که خمیردندان های حاوی جوش شیرین تأثیر مشخصی در سفید شدن دندان دارند.هرچه جوش شیرین در خمیردندان بیشتر باشد ، توانایی سفید شدن آن نیز بیشتر است ، علاوه بر این که در سفید شدن دندان نیز تأثیر دارد ، زیرا جوش شیرین با توجه به آنچه مطالعات به وی نشان داده اند ، در از بین بردن لایه پلاک از سطح دندان تأثیر دارد و برای ساخت این مخلوط باید یک قاشق چای خوری نوشابه استفاده شود. آنرا نان کرده و با دو قاشق کوچک آب مخلوط کنید تا مخلوط به صورت خمیر درآید و سپس دندانها را با آن مسواک بزنید و در طول هفته می توانید چند بار از آن استفاده کنید. استفاده از سرکه سیب و شایان ذکر است که سرکه سیب قرن هاست که بعنوان ماده ضدعفونی کننده و ضدعفونی کننده استفاده می شود ، علاوه بر اینکه پاک کننده طبیعی است و ماده موثره سرکه سیب اسید استیک است و این اسید مسئول از بین بردن باکتری ها است و اینها توانایی از بین بردن باکتری ها ، آن را به ماده مفیدی در تمیز کردن دهان و سفید شدن دندان تبدیل می کند ، اما باید توجه داشت که سرکه سیب توانایی پاک کردن و تراشیدن مینای دندان را دارد و به همین دلیل استفاده روزانه از آن ترجیح داده نمی شود ، همچنین در هنگام استفاده از آن دوره زمانی دندانها را لمس می کند و برای استفاده از آن به عنوان شستشوی دهانی ، آن را با آب رقیق می کنند و سپس برای چند دقیقه در آن شستشو می دهند و لازم است که بلافاصله پس از شستشو با آب بشویید. خوردن سبزیجات و میوه ها ، به عنوان غذایی حاوی مقادیر زیادی سبزیجات و میوه ها ، ماده غذایی خوبی برای سلامت بدن و سلامت دندان ها است و سبزیجات و میوه های خام به از بین بردن لایه پلاک دندان کمک می کنند و توت فرنگی و آناناس به طور خاص به سفید شدن دندان کمک می کنند ، به شرح زیر: توت فرنگی ، جایی که توت فرنگی حاوی اسیدی به نام اسید مالیک است و گفته می شود این اسید به سفید شدن دندان کمک می کند و افراد مشهور از توت فرنگی به همراه جوش شیرین برای سفید شدن دندان استفاده می کردند ، اما اثر این مخلوط از نظر علمی ثابت نشده و اثبات شده است. یک مطالعه اخیر نشان داده است که مخلوط کردن توت فرنگی با جوش شیرین در مقایسه با سایر محصولات تجاری تغییر کمی در رنگ ایجاد می کند و علیرغم تأثیر منفی کمی این مخلوط بر روی مینای دندان ، استفاده بیش از حد از آن ممکن است منجر به آسیب شود و بنابراین توصیه می شود چند بار از آن استفاده کنید. یک هفته ، برای تهیه این مخلوط ، توت فرنگی های تازه له شده و با جوش شیرین مخلوط می شوند و سپس با دندان مسواک می خورند. آناناس ، برخی ادعا می کنند که آناناس توانایی سفید کردن دندان ها را دارد ، زیرا حاوی بروملین است و این ماده آنزیمی است که در میوه آناناس یافت می شود و یک ماده م inثر در از بین بردن رنگدانه ها از دندان است ، اما از نظر علمی ثابت نشده است خوردن آناناس نیز همین تأثیر را خواهد داشت.
 

روش های طبیعی دیگر برای سفید کردن دندان ها

 

برخی از روش های طبیعی وجود دارد که می تواند در خانه مورد استفاده قرار گیرد ، اما از نظر علمی اثبات نشده است ، به این معنی که هیچ مدرک علمی در مورد اثربخشی یا ایمنی استفاده از آنها وجود ندارد. از جمله این روش ها موارد زیر را ذکر می کنیم: [4] زغال فعال ، زیرا مسواک زدن دندان ها با آرد زغال باعث سموم دهان می شود و همچنین لکه های سطح دندان ها را از بین می برد. رس کائولن ، همانطور که گفته می شود مسواک زدن با این نوع خاک رس ، لکه های سطح دندان ها را از بین می برد. پوست میوه ها ، چون مالیدن پوست بعضی از میوه ها مانند لیمو ، پرتقال و موز باعث سفیدتر شدن دندان ها می شود. توجه : حامیان استفاده از این روش ها موفقیت آنها را تأیید می کنند ، اما هیچ مطالعه ای برای تأیید گفته های آنها وجود ندارد ، علاوه بر این عدم آزمایش برای اطمینان از عدم اثرات جانبی استفاده از آنها.

 

عادت های روزمره که سلامت پوست را از بین می برد

برای حفظ سلامت پوست ، لازم است از برخی اقدامات غلط و عادت های روزمره که باعث آسیب رساندن و مشکلات زیادی در طول زمان می شوند ، خودداری کنید.

 

با وجود مراقبت های روزمره از پوست ، برخی از عادات غلط می تواند به آن آسیب برساند ، زیرا بسیاری از افراد رفتارهای ناسالم انجام می دهند بدون اینکه بدانند چقدر برای سلامت پوست و پوست خطرناک است.

بنابراین ، جوش ها و مشکلات پوستی شروع به ظهور می کنند ، بنابراین باید مراقب این عادت ها باشید و از همین حالا دیگر آنها را متوقف کنید!

1- استفاده از لوفا

بسیاری از مردم تصور می کنند که شستن پوست با لوفا به از بین بردن آلودگی کمک می کند ، اما آیا می توانید تصور کنید که لوفا چه مقدار باکتری و میکروب حمل می کند؟

این امر به دلیل رطوبت مداوم آن اتفاق می افتد و به مرور زمان قارچ ها روی آن جمع می شوند و به محیطی بارور برای رشد و تولید مثل باکتری هایی که به پوست منتقل می شوند تبدیل می شوند .

همچنین مالش زیاد پوست از طریق لوفا می تواند به تعادل ظریف باکتری های خوب روی پوست آسیب برساند و این عدم تعادل منجر به افزایش احتمال عفونت و التهاب ، عدم ترمیم آسان زخم ها و همچنین پیری پوست می شود.

بنابراین ، نباید پوست را با لوفا زیاد مالید ، نوعی پوست را که ملایم است انتخاب کنید و هفته ای یک بار از آن استفاده کنید.

2- استفاده از آب گرم برای استحمام

آب داغ به از بین بردن میکروب ها کمک می کند و به آرامش و آرامش عضلات کمک می کند ، اما از طرف دیگر روی پوست تأثیر منفی می گذارد.

از آنجا که آب داغ باعث می شود پوست روغن های طبیعی ، خشکی و ترک های خود را از بین ببرد و همچنین احتمال آلودگی آن به باکتری ها و قارچ های مضر را افزایش می دهد.

اگر تمایل به داشتن درجه حرارت بالا دارید بهترین حالت دوش گرفتن در آب گرم است اما در فصل تابستان بهترین انتخاب آب طبیعی از شیر است.

3- عدم شستن صورت قبل از خواب

برخی از افراد شستن صورت قبل از خواب را نادیده می گیرند و صبح ها از این عادت راضی هستند که این نیز اشتباهی است که بر سلامت پوست تأثیر می گذارد .

عدم شستن خوب صورت منجر به تجمع آلودگی و سلولهای مرده پوست می شود ، به خصوص با استفاده از آرایش های سنگین.

توصیه می شود روزانه دو بار صورت را با استفاده از لوسیون دارویی و عاری از هرگونه مواد شیمیایی مضر برای پوست بشویید.

در صورت تعریق صورت پس از انجام کار ، باید آن را با پاک کننده های ملایم و مرطوب کننده شست وشو داد و صورت را به آرامی با حوله نخی پاک کرد.

4- شیر بدون چربی بنوشید

شیر بدون چربی به شما در کاهش رژیم کمک می کند ، اما ممکن است به پوست و پوست آسیب برساند .

در مواردی که برخی مواد مضر برای پوست به مقدار زیاد به شیر بدون چربی اضافه می شوند ، مانند آب پنیر و کازئین ، که روی سطح انسولین در خون تأثیر می گذارد.

در مورد شیر کامل ، سطح این مواد که به پوست آسیب می رسانند و باعث عفونت می شوند کمتر است.

نوشیدن شیر بدون چربی ، اما در مقادیر مناسب ، یا جایگزینی آن با شیر بادام و شیر نارگیل سالم توصیه می شود.

5- نوشابه های بدون قند بنوشید

در واقع ، این نوشیدنی ها کاملاً بدون قند نیستند ، بلکه در عوض آنها را با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین می کنید.

این نوع شیرین کننده ها روی سطح انسولین تأثیر گذاشته و باعث التهاب می شوند و همچنین ترکیب باکتری های خوب روده را تغییر می دهند و این می تواند در صورت ظاهر شود.

از آنجا که سطح بالای انسولین دلیل اصلی عدم تعادل هورمونی ، اختلالات پوستی و آکنه است .

بنابراین توصیه می شود به طور کلی از مصرف نوشیدنی های غیر الکلی به دلیل اثرات منفی آن بر سلامتی و پوست خودداری کنید.

6- به مصرف آنتی بیوتیک عادت کنید

بسیاری از افراد بدون داشتن آگاهی از خطرات این آنتی بیوتیک ها برای سلامتی ، حتی اگر جزئی باشد ، به آنتی بیوتیک متوسل می شوند.

مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک ها باعث ایجاد مقاومت در برابر باکتری ها می شود و باکتری های خوب روده را از بین می برد و این باعث افزایش مشکلات پوستی می شود که نسبت به چیزهای اطراف حساسیت بیشتری پیدا می کنند.

Not- از ضد آفتاب روزانه استفاده نکنید

ضد آفتاب به جلوگیری از مشکلات مختلف پوستی از جمله سرطان پوست که در اثر قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر آفتاب ایجاد می شود ، کمک می کند .

همچنین ، این اشعه ها پیری پوست را تسریع می کنند ، به ویژه هنگامی که به طور مداوم در معرض آن قرار بگیرید.

بنابراین ، بهترین راه حل استفاده از ضد آفتاب روزانه قبل از خروج از خانه است و این نه تنها در مورد صورت ، بلکه در هر ناحیه از بدن در معرض آفتاب نیز صدق می کند.

8- نخوردن سبزیجات و میوه جات

میوه ها و سبزیجات حاوی بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که سلامت و جوانی پوست را تضمین می کنند .

بنابراین ، نخوردن آن به طور حتم بر روی پوست تأثیر می گذارد و مشکلات زیادی ایجاد می کند ، زیرا علاوه بر علائم اولیه چین و چروک ، ممکن است جوش و ترک نیز ایجاد شود.

پوست به صورت روزانه به سبزیجات و میوه ها احتیاج دارد و بنابراین باید همیشه در خانه موجود باشد ، تا بعد از خوب شستن به صورت تازه خورده شود.

9 - سیگار کشیدن

سیگار کشیدن سموم را در بدن افزایش می دهد و مبارزه با آنها را دشوار می کند. این در جوش ها و جوش ها روی پوست ظاهر می شود ، زیرا منجر به استرس اکسیداتیو می شود و در نتیجه پیری را تسریع می کند.

حتی با خوردن سبزیجات و میوه ها ، سیگار کشیدن همچنان مانع از دستیابی به فواید بدن می شود.

10 - هنگام خوابیدن صورت را بپوشانید

در هنگام خواب ، سلول های بدن تجدید می شوند و هنگامی که پوست تهویه مناسبی را که به آن در این بازسازی کمک می کند ، دریافت نکند ، گردش سلول متوقف شده و آسیب زیادی وارد می شود.

کمبود خواب به طور کلی بر تمام عملکردهای بدن تأثیر می گذارد و می تواند باعث خشکی پوست ، افزایش حساسیت و تحریک شود.

11. قهوه را رها کنید

توصیه می شود روزانه یک تا سه فنجان قهوه بنوشید تا فواید آن را بدون آسیب رساندن به پوست به شما بدهد ، زیرا حاوی آنتی اکسیدان هایی است که سلامت و شادابی پوست را تقویت می کنند.

در کنار سبزیجات و میوه ها ، قهوه در مبارزه با پیری پوست مهم خواهد بود.

اما قهوه نباید زیاد باشد زیرا حاوی کافئین مضر است و همچنین می توان چای سبز نوشید که غنی از آنتی اکسیدان است.

12 - قرص ها را فشار دهید

وقتی جوش ها را تحت فشار قرار می دهید ، سلول های التهابی را به مکانی در عمق پوست می رانید و این احتمال ایجاد زخم و لکه را افزایش می دهد.

بهترین کار این است که با خوردن غذاهای سالم و جلوگیری از چربی ها و شیرینی های مضر از پوست در برابر جوش ها محافظت کنید.

در صورت ظاهر شدن قرص ها ، بهتر است آنها را ترک کنید تا خود به خود ناپدید شوند ، یا برای خلاص شدن از آنها از داروی پزشکی مناسب تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید.

چگونه پوست خود را زیبا کنم

 

از پوست در برابر آفتاب محافظت کنید یکشنبه - اشعه باعث می حداقل 80٪ از در نظر گرفته نشانه از پیری، از قبیل: کک و مک، نازک شدن از پوست، چین و چروک، و می تواند سرطان پوست شود، پس از آن باید محافظت پوست در به صورت روزانه از خورشید با اشعه و ضد آفتاب است که بلوک های اشعه ماوراء بنفش (UVA، UVB دکتر راجر در مرکز پزشکی نیویورک توصیه می کند هر دو ساعت یکبار دوباره از ضد آفتاب استفاده شود و علاوه بر کار در پوشاندن پوست با لباس ، سعی شود در ساعاتی که اشعه ماوراrav بنفش قوی است ، از نور مستقیم خورشید جلوگیری شود. پوشش محافظ ، استفاده از عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب در روزهای سرد یا ابری ، زیرا حتی در این روزها ممکن است پوست در معرض آسیب اشعه قرار گیرد. [1]

تمیز کردن پوست حتماً روزانه پوست را تمیز کنید ، صورت را دو بار در روز ، یک بار صبح و یک بار شب قبل از خواب بشویید و از تونر برای از بین بردن آثار روغن ، کثیفی و آرایش از پوست استفاده کنید و حتماً آن را مرطوب کنید ، زیرا این امر برای مراقبت از پوست حتی برای افراد ضروری است. کسانی که پوست چرب دارند ، مرطوب کننده مناسب برای نوع پوست را در نظر می گیرند. [2]

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید شما باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید ، تا از نظر ظاهری و ظاهری احساس کنید ، و این از طریق دریافت بیشتر میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل است ، و برخی تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم غنی از ویتامین C ، کم چربی های ناسالم و کربوهیدرات های فرآوری شده یا تصفیه شده موثر است. برای تقویت چهره جوان. [3]

آب آشامیدنی نوشیدن آب بیشتر برای حفظ رطوبت پوست و همچنین خوردن غذاهای غنی از آب مانند: میوه ها و سبزیجات خام و آب آنها نیز امکان پذیر است ، زیرا روش خوبی برای افزایش نیاز اساسی بدن به آب است. [4]
 

درمان مشکلات پوستی برای یافتن راه حل برای مشکلات پوستی می توان از متخصصان مشاوره گرفت ، زیرا مشکلات زیادی وجود دارد که پوست ممکن است در معرض آن قرار گیرد ، مانند بثورات و آکنه ، بنابراین برای بدست آوردن پوستی کامل باید با متخصصین پوست یا پوست درمان شود. [2] 

شوره سر

حقایق
شوره سر یک بیماری مزمن و بی ضرر است که وقتی پوست سر خشک یا چرب می شود و پوسته های سفید پوست مرده را ایجاد می کند که در مو یا شانه ها ایجاد می شود.

اگرچه شوره سر بی خطر است ، اما شوره سر ممکن است برای کسانی که به آن مبتلا هستند شرم آور باشد. شوره سر معمولاً از سنین 10 تا 20 سالگی شروع می شود و 40٪ افراد بالای 30 سال را مبتلا می کند.

علل
سلول های پوستی به طور مداوم روی پوست سر تشکیل می شوند ، بنابراین ریزش سلول های مرده پوست یک روند طبیعی است. با این حال ، گاهی اوقات با شوره سر ، سلول های پوستی با سرعت بیشتری نسبت به حد طبیعی ریخته می شوند. روغن حاصل از پوست سر باعث جمع شدن سلولهای پوست شده و به صورت پوسته های سفید ظاهر می شود.

شوره سر می تواند در اثر موارد مختلفی ایجاد شود ، از جمله خشکی پوست. حساسیت به محصولات مو ؛ و بیماری های پوستی مانند درماتیت سبورئیک یا اگزما.

رشد بیش از حد یک قارچ شبیه مخمر نیز می تواند باعث ایجاد شوره شود. این رشد بیش از حد می تواند ناشی از استرس ، هورمون ها ، چربی بیش از حد پوست سر یا مشکلات سیستم ایمنی بدن باشد.

 

علائم و عوارض
علائم شوره سر شامل پوسته های سفید پوست مرده در مو و شانه ها و همچنین خارش ، قرمز یا پوسته پوسته پوست است. پوسته های شوره سر معمولاً در سراسر پوست سر پخش می شوند.

اگر درماتیت سبورئیک علت ایجاد شوره باشد ، علائم معمولاً به تدریج ظاهر می شوند. پوست سر خشک یا چرب می شود ، قرمز شده و احساس خارش می کند. سلول های پوستی با از بین رفتن ، به پوسته های مایل به زرد تبدیل می شوند. یک مورد بد درماتیت سبورئیک نیز می تواند باعث ایجاد علائم در سایر قسمت های بدن شود. پوسته پوسته شدن به رنگ زرد یا مایل به قرمز می تواند روی خط مو ، داخل و اطراف گوش ها ، یا روی بینی و سینه ظاهر شود. نوزادان تازه متولد شده مبتلا ممکن است در پوست سر بثورات پوستی ضخیم ، مایل به زرد و پوستی ایجاد کنند که به آن گهواره می گویند.

تشخیص
شوره سر بیماری است که افراد می توانند از طریق علائم خارش ، خشکی و پوسته پوسته سر خود را تشخیص دهند. درماتیت سبورئیک به صورت پوستی به رنگ قرمز با پوسته های ملایم ، چرب ، زرد و پلاک هایی با حاشیه نامشخص ظاهر می شود.

درمان و پیشگیری
شوره سر اغلب می تواند یک بیماری مزمن باشد ، اما با درمان مناسب می توان آن را کنترل کرد. ابتدا سعی کنید با شامپوی غیر دارویی شامپو بزنید ، پوست سر را محکم ماساژ دهید و سپس خوب بشویید. شستشوی مکرر پوسته پوسته ها را از بین می برد ، چربی را کاهش می دهد و از تجمع سلول های مرده پوست جلوگیری می کند. اگر این کمکی نکرد ، شامپوهای مخصوص ضد شوره معمولاً مفید هستند. دستورالعمل استفاده به شامپوی خاص استفاده شده بستگی دارد. بعضی از آنها به صورت روزانه استفاده می شود ، در حالی که برخی دیگر فقط یک یا دو بار در هفته استفاده می شود.

هنگام انتخاب شامپوی بدون نسخه ، به دنبال مواد ضد شوره مانند کتوکونازول * ، سلنیوم سولفید ، سالیسیلیک اسید ، گوگرد ، قیر ذغال سنگ یا روی پیریتیون باشید. ممکن است لازم باشد قبل از یافتن محصولی که برای شما مناسب است چند محصول را امتحان کنید.

اگر آماده سازی های بدون نسخه بعد از 2 هفته در ایجاد بهبودی موفقیت آمیز نبودند یا شرایط بدتر شد ، باید به پزشک مراجعه کنید. یک پزشک ممکن است یک لوسیون کورتیکواستروئید برای استفاده در پوست سر تجویز کند. هرگز بدون توصیه پزشک از کورتون برای مدت زمان طولانی استفاده نکنید. آنها می توانند پوست را نازک کرده و عوارض جانبی دیگری ایجاد کنند.

برای نوزاد با کلاه گهواره ، مقدار کمی روغن معدنی را به مناطق خشک پوست سر بمالید تا پوسته نرم شود. سپس با مسواک زدن آرام ترازوها را بردارید. سپس می توانید موهای نوزاد را با شامپوی ملایم کودک بشویید. اگر این اقدامات کمکی نکرد ، سعی کنید مقدار کمی روغن معدنی گرم شده را هنگام خواب بمالید و سپس صبح آن را با شامپو پاک کنید. اگر این موثر نیست ، در مورد مراحل بعدی با پزشک کودک خود صحبت کنید.

به طور کلی از شامپوها و لوسیون های کورتیکواستروئید برای نوزادان استفاده نمی شود ، زیرا نوزادان آنها را خیلی راحت تر از بزرگسالان از طریق پوست جذب می کنند. خبر خوب این است که درپوش گهواره معمولاً در نهایت و بدون هیچ گونه درمانی در اولین سال زندگی کودک از بین می رود.

برای کمک به کنترل شوره سر ، مرتباً شامپو بزنید ، میزان استرس خود را کاهش دهید ، سعی کنید استفاده از محصولات مو (به عنوان مثال ژل و اسپری) را کاهش داده یا متوقف کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

 

25 راه طبیعی برای حفظ پوست جوان و درخشان

وقتی صحبت از اهداف مراقبت از پوست می شود ، به نظر می رسد که کلمه "درخشان" در سطح جهانی رتبه برتر ذهن را دارد. بنابراین ، در جستجوی یک چهره سالم و درخشان ، ما تحقیقات را جستجو کردیم ، از متخصصان بهره برداری کردیم و به دنبال آداب و رسوم آزمایش شده برای بررسی بهترین توصیه ها بودیم: این لیست فقط شامل مواردی است که با Capital-W کار می کنند .

1. روزانه از ضد آفتاب ایمن و دارای مواد معدنی استفاده کنید.

یک SPF تمیز و مبتنی بر مواد معدنی باید روزانه و در تمام طول سال استفاده شود. هیدی والدورف ، متخصص پوست با مجوز هیئت مدیره ، توضیح می دهد: "اشعه ماورا بنفش به طور واضح سرطان زاست ." والدورف برای محافظت از پوست شما توصیه می کند از کرم ضد آفتاب پایه معدنی استفاده کنید ( بدنبال مواد فعال مانند اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم باشید) که SPF 30 یا بالاتر باشد و هر روز صبح آن را به عنوان آخرین مرحله در مراقبت از پوست خود استفاده کنید. از آنجا که ضد آفتاب معدنی مانع فیزیکی است ، باید به عنوان آخرین مرحله قبل از آرایش استفاده شود: هر ماده مراقبت از پوستی که سعی کنید بعد از آن استفاده کنید ، نفوذ نمی کند. 

2. کلاژن را امتحان کنید. *

فراوان ترین پروتئین در بدن شما - و پوست شما - کلاژن است و متأسفانه ذخایر طبیعی این پروتئین اساسی با افزایش سن از بین می رود.  مکمل های کلاژن پر از اسیدهای آمینه است ، که نشان داده شده است که باعث سلامت مو ، پوست و ناخن ما می شود . * با خوردن پپتیدهای کلاژن هیدرولیز شده ، مکمل جذب بدن می شود و می تواند از روند تجدید سلول های پوست حمایت کند ، تحریک فیبروبلاست سلول ما (یا آنچه باعث ایجاد کلاژن و الاستین در بدن می شود) ، در نتیجه باعث ایجاد یک پوست سالم ، درخشان و محکم می شود. * 

3. لایه برداری کنید.

نانسی سامولیتیس ، پزشک متخصص پوست ، که دارای لایه برداری معتبر است ، توضیح می دهد: "من یک اسکراب یا پارچه خشن را توصیه نمی کنم" ، که لایه برداری را به عنوان یکی از بهترین توصیه های خود برای درخشش پوست ذکر می کند. "لایه برداری روزانه با مواد پاک کننده اسید غیر تحریک کننده یا تونری که سلولهای مرده پوست را در سطح حل می کند ، منجر به درخشندگی پوست می شود." چطور؟ از بین بردن لایه خارجی سلولهای مرده پوست به صافی بافت پوست کمک می کند ، میزان جذب محصولات مراقبت از پوست را افزایش می دهد و رنگ پوست شما را روشن می کند.

4- از روده خود مراقبت کنید.

تحقیقات نشان می دهد که زمینه های مربوط به سلامت روده می تواند از بسیاری جهات ، از آکنه گرفته تا اگزما ، روی پوست ظاهر شود. این اتصال حتی یک نام دارد: محور روده و پوست . به طور کلی سلامتی روده بسیار ظریف و پیچیده است ، و مهم این است که (به همین دلیل بسیاری از موارد) همه باید وقت بگذارند و یاد بگیرند که چگونه از فلور روده منحصر به فرد خود مراقبت و تغذیه کنید. با این حال ، برای اهداف این مقاله ، یک دستورالعمل کلی در اینجا آمده است: هر چیزی که به روده شما آسیب برساند (شکر ، غذای فرآوری شده) همچنین ممکن است به پوست شما آسیب برساند. همچنین ، ببینید: در اینجا دلیل این است که اگر پوست شفاف می خواهید روده خود را بهبود دهید . 

5. چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سامولییت توضیح می دهد: "چربی های سالم مانند چربی موجود در مغزها ، بذر کتان و آووکادو می توانند به بدن شما برای ایجاد غشاهای سلولی سالم و قوی کمک کنند. والدورف موافق است و توضیح می دهد که "نخوردن کافی چربی های سالم باعث خشکی پوست و مو می شود و افزایش این چربی ها در رژیم غذایی ممکن است در برخی شرایط پوستی که با خشکی بیش از حد مشخص می شوند ، کمک کند." دیگر غذاهای سالم چربی به برای پوست درخشان شامل ماهی آزاد، دانه چیا، روغن زیتون و تخم مرغ سالم. 

6. میکروبیوم پوست خود را متعادل نگه دارید.

درست مثل روده ، یک میکروبیوم پوستی سالم و متعادل برای حفظ سلامت پوست متعادل ضروری است. این باکتری های میکروسکوپی پوست را مرطوب و لطیف نگه می دارند ، با رادیکال های آزاد مقابله می کنند ، از عفونت جلوگیری می کنند و حتی در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کنند . با اجتناب از صابون های خشن و اسکراب ، که می توانند روغنهای اساسی و باکتری های سازنده میکروبیوم پوست را از بین ببرند ، خود را در این امر کنترل کنید. در طرف مقابل ، از محصولات مراقبت از پوست که به طور خاص برای تقویت میکروبیوم پوست فرموله شده اند ، استفاده کنید ، مانند محصولات حاوی پروبیوتیک های پیش و پروبیوتیک (در اینجا لیست بهترین محصولات برای حمایت از میکروبیوم پوست سالم است ). 

7. محصولات مراقبت از پوست را بلافاصله بعد از استحمام استفاده کنید.

شاید یکی از اساسی ترین ترکیبات پوست سالم رطوبت باشد. علاوه بر یک روال با کیفیت مراقبت از پوست ، زمانی که محصولات خود را استفاده می کنید می تواند بر حفظ رطوبت تأثیر بگذارد. نکته برتر والدورف: بلافاصله پس از بیرون پریدن از دوش ، مراقبت از پوست خود را انجام دهید. وی می گوید: "استفاده از مرطوب کننده به صورت روزانه بر روی صورت و بدن پس از شستشو باعث رطوبت و جبران مجدد آن می شود." "حفظ پوست خوب بسیار بهتر از تلاش برای رسیدن به پوست پس از خشک شدن پوست ، ملتهب شدن و ناراحتی آن است."

8- روال ماساژ صورت را تمرین کنید.

نه تنها احساس لذت بخشی می کند ، بلکه ماساژ صورت می تواند تنش را کاهش داده و گردش خون را افزایش دهد ، در نتیجه به سلامت سلول های پوست کمک می کند و به تخلیه لنفاوی کمک می کند. به یک برنامه روزمره gua sha صورت متعهد شوید یا از غلتک یشم استفاده کنید . فقط چند دقیقه در روز طول می کشد ، و درخشش ماساژ پس از صورت (با احترام از گردش خون فوق الذکر) بسیار ارزشمند خواهد بود. 

9. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید.

سامولیتیس می گوید: "هرچه رنگارنگ تر ، بهتر باشد." "مورد علاقه من سبزیجات تیره و برگ دار و توت است." در واقع ، میوه ها و سبزیجات بهترین منابع آنتی اکسیدان ها محسوب می شوند. برخی از غذاهای بسته آنتی اکسیدانی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید شامل زغال اخته ، کلم پیچ ، اسفناج و شکلات تلخ - جایزه - است. 

10. فعال بمانید.

ورزش باعث افزایش جریان خون در بدن می شود و در نتیجه اکسیژن ، مواد مغذی و مواد معدنی حیاتی را به پوست وارد می کند. خط پایین: کار کردن به داشتن پوستی روشن و با ظاهری بهتر منجر می شود. 

11. از ویتامین C استفاده کنید.

یکی از بهترین مواد موضعی برای درخشش پوست ، ساده و ساده ، ویتامین C است - که روی همه انواع پوست کار می کند تا رنگ آن را یکدست و روشن کند. تحقیق در مورد تهیه این ادعاها کاملاً منطقی و گسترده است: ویتامین C می تواند باعث از بین رفتن رنگدانه ، محافظت در برابر متجاوزان محیطی ، روشن شدن رنگ پوست و تولید کلاژن و الاستین شود. خط پایین: برای درخشش پوست کلیدی است. 

12. پوست خود را انتخاب نکنید.

به عنوان یک قانون کلی ، پس از استفاده از محصولات ، دستان خود را (به احتمال زیاد کثیف) از صورت خود دور نگه دارید. والدورف می گوید: "برداشتن پوست - جوش ها ، آسیب ها یا فقط قسمت های خارش دار - باعث بدتر شدن مشکل می شود و در نهایت می تواند منجر به عفونت و زخم شود."

13. هیدراته بمانید.

این افسانه نیست: نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی پوست ضروری است. مرطوب نگه داشتن پوست باعث می شود پوست مرطوب ، سالم و حدس بزنید درخشان باشد. این به ذکر همه مزایای بی پایان نوشیدن H20 کافی نیست . در حالی که هشت لیوان (8 اونس) در روز دستورالعمل کلی است ، مصرف آب برای همه یک اندازه نیست ، بنابراین به آنچه بدن شما نیاز دارد گوش دهید. 

14- از جایگزین رتینوئید یا رتینول استفاده کنید.

سامولییت می گوید: "چه پوست شما با رتینول های بدون نسخه و چه رتینوئیدهای بدون نسخه بهتر عمل کند ، این ماده در لیست من برای تقویت پوست سالم و درخشان است." "اول ، این در واقع آسیب DNA ناشی از آفتاب و محیط را ترمیم می کند و حتی می تواند در برابر ضایعات پوستی پیش سرطانی محافظ باشد. دوم ، با بالا بردن سرعت تسریع در گردش سلول های پوستی ، لایه بالایی پوست را از ایجاد و کسل نگه می دارد."

اگر تصمیم می گیرید که رتینول ها برای شما مناسب نباشند - به هر دلیلی - باکووئیل را در نظر بگیرید ، یک گزینه طبیعی که همان نتایج را می دهد.

15. صورت را به طور منظم تهیه کنید.

ما می دانیم ، می دانیم - این همیشه عملی نیست. سامولیتیس می گوید ، اما اگر در بودجه شما باشد ، تهیه منظم صورت یکی از بهترین راه ها برای حفظ دید سالم و درخشان است. در حالت ایده آل ، هر ماه یک صورت را هدف قرار دهید ، که این به سرعت با چرخه تجدید طبیعی سلول های پوست شما کاهش می یابد. 

16- از غذاهای تحریک کننده بالقوه خودداری کنید.

شما از قبل می دانید که چه هستند: غذاهایی که بسته بندی شده ، فرآوری شده و دارای قند زیادی هستند و همچنین لبنیات. سمولیت توضیح می دهد: "قند ، لبنیات و غذاهای فراوری شده بیش از حد می تواند باعث التهاب پوست شود و منجر به ایجاد بثورات و شکستگی شود." اگر فقط می توانید یکی از این غذاهای بدون مواد غذایی را از بین ببرید ، آن را به شکر فرآوری شده تبدیل کنید ، زیرا تحقیقات اخیر ارتباط بین غذاهای پر قند و آکنه و همچنین التهاب کلی سر انگشتان را تأیید کرده است. 

17. سیگار نکشید.

واضح است ، اما به دلایل بسیاری ، ارزش تکرار آن را دارد: سیگار کشیدن اثرات مخربی بر روی بدن شما از سر تا پا دارد - شامل پوست. والدورف توضیح می دهد ، با توجه به درخشش ، "سیگار کشیدن اکسیژن رسانی به پوست را محدود می کند ، تجمع رادیکال های آزاد آسیب رسان را افزایش می دهد و خطر ابتلا به برخی سرطان های پوست را افزایش می دهد." 

18. به ماسک صورت سر بزنید.

به نظر ما ، ماسک های صورت را حتی نباید یک تمایل به حساب آورد - شما باید این موارد را به طور مرتب استفاده کنید. برای به حداکثر رساندن درخشش ، ترکیبات مرطوب کننده ماسک صورت مانند اسید هیالورونیک ، هیالورونات سدیم و ویتامین E را انتخاب کنید. 

19. سد پوستی خود را تقویت کنید.

پوست خارش دار ، پوسته پوسته و خشک؟ موانع پوستی شما احتمالاً به خطر افتاده است. با استفاده از مرطوب کننده ها و پاک کننده هایی که با سرامیدها ، یکی از اجزای اصلی مانع پوست (که می تواند توسط مواردی مانند تمیز کردن بیش از حد از بین برود) ، آن را تقویت کنید. 20. زیبایی خود را بخوابید.

دلیل مهم دیگر برای اولویت قرار دادن خواب: خواب ناکافی یا آشفته می تواند پوست شما را ویران کند. تحقیقات نشان داده است که کیفیت پایین خواب می تواند باعث افزایش علائم پیری پوست (خطوط ریز و چین و چروک) و عملکرد سد پوست به خطر بیفتد. مانند آب ، هشت ساعت قانون استاندارد برای خواب است ، اما همیشه به بدن گوش دهید. 

21. نیکوتین آمید ریبوزاید مصرف کنید.

این مولکول که از نظر فنی نیکوتینامید ریبوزاید (NR) نامیده می شود ، برای ترمیم و بازیابی سلامت و عملکرد سلول - از داخل و خارج کار می کند. * در بدن ، این شکل از ویتامین B3 به کوآنزیم NAD تبدیل می شود. مانند اکثر چیزهای خوب دیگر (کلاژن ، الاستین ، اسید هیالورونیک - شما آن را نامگذاری می کنید) ، سطح NAD + ما به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد ، بنابراین جایگزینی آنچه از دست می رود ، مزایای زیادی دارد . *

nr + mindbodygreen از نظر بالینی مکمل افزایش سطح NAD + است. * به علاوه ، این روش در هزاران روش دیگر برای حمایت از پوستی سالم و درخشان کار می کند: یعنی ارائه محافظت از آنتی اکسیدان ، بازیابی عملکرد سد پوست و دوباره پر کردن سطح سرامید. *

22- آرایش خود - و ابزار آرایش - را تمیز نگه دارید.

برس های آرایشی ، کیف ها و اسفنج ها اساساً زمینه هایی برای تکثیر باکتری ها ، سلول های مرده پوست ، چربی و آلودگی هستند - همه این موارد می تواند به طور جدی مانع تلاش شما برای درخشش پوست شود. بنابراین ، همه چیز را بهداشتی نگه دارید! وسایل آرایش خود را به طور منظم و ایده آل هر هفته تمیز کنید . 

23. همه چیز را ولرم نگه دارید.

یکی از رایج ترین اشتباهات شستشوی صورت : استفاده از دمای اشتباه آب. شستشوی چهره (و مو) با آب بیش از حد داغ می تواند مانع پوست شما را از روغن های طبیعی آن پاک کند ، که می تواند پوست را خشک کرده و منجر به ایجاد مانع در معرض خطر شود. آب بیش از حد سرد کار را به پایان نمی رساند و ممکن است باعث آلودگی و آرایش روی پوست شما شود. بنابراین وقتی صحبت از پاکسازی می شود ، به دمای آب که ولرم است بچسبید. 

24. استرس را به حداقل برسانید.

ما می دانیم که آسان تر از انجام این کار ، اما احساس استرس مزمن می تواند به پوست شما آسیب جدی برساند - و حتی باعث ایجاد مشکلات مختلفی از جمله اگزما و پسوریازیس می شود. دلایل بیشتری برای متعهد بودن به یک روال مناسب مراقبت از خود ، هر آنچه که برای شما به نظر می رسد (گرچه ممکن است ما چند نکته ذکر شده مانند اختصاص وقت برای ماسک های صورت ، صورت ، ورزش و خواب زیبایی را به شما پیشنهاد دهیم). 

25. مرطوب کنید.

آیا لازم است بیشتر بگوییم؟ مرطوب نگه داشتن پوست یکی از سریعترین بلیط های صورت درخشان است. از مرطوب کننده های روزانه خود صرف نظر نکنید ، حتی اگر پوست شما به طور طبیعی چرب است و روی مواد موادی که اثبات شده هیدراته شدن هستند (مانند پپتیدها ، الکترولیت ها و سرامیدها) سرمایه گذاری کنید . 

آیا می توانم از ویتامین ها برای رشد مو استفاده کنم؟

گرچه شواهدی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین های منفرد می توانند مو را به رشد سریع تر ترغیب کنند ، اما کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو یا موهای نازک و شکننده شود. مصرف کافی هر ویتامین در رژیم غذایی ممکن است به سلامت مو کمک کند.

محققان مطالعاتی در مورد چگونگی حمایت مواد مغذی زیر از رشد مو انجام داده اند:

• ویتامین D
• ویتامین E
• ویتامین های B کمپلکس

در این مقاله اطلاعاتی در مورد چگونگی تقویت این ویتامین ها و سایر موهای سالم و سالم ارائه شده است.

ویتامین دی

مکمل با ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد ، اما کمبود آن ممکن است بر سلامت مو تأثیر بگذارد.

یک بررسی در سال 2019 شواهدی را نشان داد که می تواند ارتباطی بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره آتا داشته باشد که می تواند ریزش شدید مو داشته باشد. در بسیاری از مطالعات انجام شده در این بررسی میزان کم ویتامین D در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا مشاهده شده است. آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است.

طبق بررسی ، برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که علائم آلوپسی آره آتا ممکن است در افرادی که سطح پایین ویتامین D دارند شدیدتر باشد.

با این حال ، نویسندگان یک مطالعه در سال 2016 که اطلاعات 55929 زن در ایالات متحده را جمع آوری کرد ، ارتباطی قوی بین مصرف کل ویتامین D و ریزش مو در آلوپسی آره آتا پیدا نکردند. همچنین شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد ویتامین D می تواند منجر به رشد مجدد مو شود.

برخی مطالعات نشان داده اند که سطح پایین ویتامین D ممکن است با ریزش موی زنان همراه باشد ، که رایج ترین نوع ریزش مو در زنان است. با این حال ، برای تأیید این پیوند بالقوه ، مطالعات بیشتری لازم است.

همچنین برای تأیید فواید بالقوه ویتامین D برای رشد مو تحقیقات بیشتری لازم است.

دریافت کافی ویتامین D

دفتر مکمل های غذایی توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی (IU) یا 15 میکروگرم (میکروگرم) ویتامین D دریافت کنند.

با این حال ، بسیاری از کارشناسان موافقت می کنند که این توصیه روزانه برای رسیدن به سطح مطلوب خون بسیار کم است ، که اکثر کارشناسان موافقند بین 30 تا 60 نانوگرم در میلی لیتر (ng / ml) است .

افراد با درخواست آزمایش خون از پزشک می توانند میزان ویتامین D خود را در مورد کمبود یا عدم وجود آن را دریابند.

تعداد کمی از مواد غذایی حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین D هستند ، اما غذاهای زیر از بهترین منابع هستند:

• ماهی ، مانند ماهی قزل آلا یا شمشیر ماهی
• قارچ
• زرده تخم مرغ
• آب پرتقال غنی شده
• شیر غنی شده

قرار گرفتن در معرض آفتاب نیز ضروری است ، زیرا این امر بدن را قادر به تولید ویتامین D می کند. افراد باید به یاد داشته باشند که از ضد آفتاب استفاده کنند ، با این حال ، زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد باعث آسیب به پوست می شود.

مکمل های ویتامین D برای خرید در دسترس هستند به صورت آنلاین ، اما فرد همیشه باید قبل از مصرف هرگونه ویتامین با پزشک خود مشورت کند.

گفته شد ، مکمل های ویتامین D نسبتاً بی خطر هستند و سمیت آن بسیار نادر است.

با این حال ، مصرف ویتامین D در دوزهای بسیار بالا می تواند منجر به سمیت شود که ممکن است منجر به عوارض شدید شود. دوز بیش از حد زیاد بیش از 50000 IU یا هنگامی که سطح ویتامین D خون بیش از 150 ng / ml باشد.

موارد سمیت ویتامین D معمولاً به دوز نامناسب مربوط می شود. برای جلوگیری از بروز مشکلات ، فرد باید از پزشک خود بخواهد سطح ویتامین D را آزمایش کند و دوز مناسب را پیشنهاد کند.

مصرف ویتامین D به همراه وعده غذایی حاوی چربی باعث بهبود جذب این ویتامین می شود.

 

 

ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B برای متابولیسم و ​​عملکرد سیستم عصبی ضروری است.

ویتامین های B کمپلکس به تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم عصبی مرکزی کمک می کنند .

بسیاری از وب سایت ها و تأثیرگذارهای زیبایی همچنین ادعا می کنند که ویتامین های B معروف مانند B12 می توانند به تقویت و حالت دادن به مو کمک کنند. بخشهای زیر آنچه را که تحقیق می گوید بررسی می کنند.

ویتامین های B کمپلکس

محققان ارتباط بین ویتامین های B کمپلکس و ریزش مو را بررسی کرده اند ، اما آنها هنوز رابطه ای را تأیید نکرده اند.

ویتامین های B کمپلکس عبارتند از:

• B1 یا تیامین
• B2 یا ریبوفلاوین
• B3 یا نیاسین
• B5 یا اسید پانتوتنیک
• B6 یا پیریدوکسین
• B7 یا بیوتین
• B9 یا فولات
• B12 یا کبالامین

بهترین مصرف ویتامین ها از رژیم غذایی است. برخی از منابع غذایی ویتامین های B کمپلکس شامل:

• غلات کامل
• سبزیجات ، از جمله سبزیجات تیره و برگ دار
• گوشت ، مانند جگر گاو و مرغ
• ماهی
• تخم مرغ کامل
• لوبیا و حبوبات
• آجیل
• آووکادوها

ویتامین های گروه B محلول در آب هستند ، به این معنی که بدن نمی تواند آنها را ذخیره کند. بدن هرچه را که استفاده نمی کند از طریق ادرار دفع می کند. به همین دلیل افراد باید روزانه ویتامین های محلول در آب مصرف کنند.

اگرچه منابع غذایی بهترین هستند ، اما ممکن است بسیاری از افراد برای تأمین نیازهای خود به مکمل B کمپلکس نیاز داشته باشند.

عواملی که می توانند مکمل را ضروری کنند عبارتند از:

• سن بالاتر
• وجود شرایطی که بر سیستم گوارش تأثیر می گذارد
• پیروی از رژیم غذایی گیاهی
• بارداری
• استفاده از داروهای خاص

افرادی که هر یک از این عوامل را دارند در معرض خطر کمتری در ابتلا به برخی ویتامین های گروه B هستند.

ویتامین B12

برخی منابع گفته اند که ویتامین B12 ممکن است در سلامت مو نقش داشته باشد. با این حال ، چندین مطالعه که در یک بررسی در سال 2019 ذکر شد ، هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین تغییر در سطح B12 و ریزش یا احتباس مو پیدا نکردند.

اگرچه کمبود B12 ممکن است منجر به ریزش مو شود ، اما تحقیقات نشان نمی دهد افرادی که کمبود ندارند می توانند با استفاده از مکمل رشد موهای خود را بهبود بخشند.

با این وجود ، دریافت کافی ویتامین B12 برای سلامت کلی ضروری است. منابع خوب ویتامین B12 شامل گوشت ، لبنیات و سایر غذاهای حیوانی است. مکمل ها نیز موجود هستند.

علائم کمبود B12 شامل کم خونی و خستگی است.

دفتر پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت نشان می دهد که بزرگسالان از 2.4 میکروگرم ویتامین B12 در روز است. افراد باردار روزانه به 2.6 میکروگرم و در افرادی که به کودک خود شیر می دهند به 2.8 میکروگرم در روز نیاز دارند.

همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنید ، زیرا برخی از آنها می توانند در اثرات دارو تداخل ایجاد کنند.

ویتامین B7

مقادیر کم ویتامین B7 یا بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود .

یک مطالعه در سال 2016 بر روی 541 زن در 38٪ از شرکت کنندگان در معرض ریزش مو ، کمبود بیوتین را نشان داد.

اگرچه تحقیقات نشان داده است که بیوتین مکمل می تواند برای رشد مو در افرادی که کمبود این ویتامین دارند مفید باشد ، اما شواهد کافی برای حمایت از استفاده از مکمل های بیوتین برای رشد مو در افرادی که دارای سطح بیوتین سالم هستند ، وجود ندارد.

ویتامین B کمپلکس برای خرید بصورت آنلاین در دسترس است.

ویتامین E

محققان برخی مطالعات را در مورد ویتامین E و توکترینول انجام داده اند. ویتامین E یک ماده مغذی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل می کند.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا به طور قابل توجهی کمتر از افراد فاقد این بیماری است. با این حال ، طبق بررسی سال 2019 ، همه مطالعات این یافته ها را تأیید نمی کنند .

همچنین نتایج یک مطالعه بالینی در سال 2010 نشان داد که استفاده از مکمل های توکترینو باعث بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آلوپسی می شود. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند.

فرد می تواند با خوردن جوانه گندم ، اسفناج ، ماهی و بادام ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجاند.

برخی از افراد تصمیم می گیرند روغن ویتامین E را مستقیماً بر روی پوست یا پوست سر خود بمالند و معتقدند که این امر باعث تسریع در بازسازی سلول می شود. با این حال ، شواهد علمی هنوز این موضوع را تأیید نمی کند.

ویتامین E نیز در داروخانه ها و بصورت آنلاین به صورت کپسول و به صورت مایع.

با این حال ، شایان ذکر است که مصرف بیش از حد مکمل با ویتامین E محلول در چربی می تواند باعث ریزش مو و همچنین سایر عوارض جانبی شود.

سایر ویتامین های ضروری

مطالعات کمی در مورد اثرات ویتامین های D ، B و E بر روی مو انجام شده است و حتی تعداد کمی از آنها به بررسی فواید رشد مو از سایر ویتامین های ضروری پرداخته اند.

لیست زیر برخی ویتامین های ضروری دیگر و چگونگی تأثیر آنها بر روی مو را بررسی می کند:

• مولتی ویتامین: یک مولتی ویتامین می تواند منابع غذایی تمام ویتامین های ضروری را تکمیل کند. دریافت کافی ویتامین باعث بهبود سلامت کلی می شود و همچنین می تواند به محافظت از مو کمک کند. مولتی ویتامین ها هستندبرای خرید بصورت آنلاین موجود است.
• ویتامین C: یکی از علائم کمبود ویتامین C ، موهای چوب پنبه است . این نشان می دهد که ویتامین C با وجود کمبود شواهد در مورد جلوگیری از ریزش مو ، ممکن است به حفظ سلامت مو کمک کند . فلفل قرمز ، سبزیجات سبز برگ و مرکبات همه ویتامین C را تأمین می کنند ، با این حال مکمل ها هستندبرای خرید بصورت آنلاین موجود است .
• ویتامین A: ویتامین A نیز به عنوان رتینول شناخته می شود ، به سلامت مو کمک می کند. این ماده از ترشح سبوم که ماده ای است که از شکستن مو جلوگیری می کند ، پشتیبانی می کند. مکمل های ویتامین A هستندبرای خرید بصورت آنلاین موجود است . با این حال ، برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.

حفظ تعادل مواد مغذی در رژیم غذایی و تکمیل کمبودهای غذایی شناخته شده بهترین روش برای حمایت از سلامت مو است

مطالعه بیشتر:

5 تا از بهترین ویتامین ها برای پیشگیری از ریزش مو

در Pinterest به اشتراک بگذارید

تاثیر رنگ دیوار اتاق، بر سلامتی روحی فرزندانمان

رنگ اتاق بچه ها و اینکه چگونه می توانند بر سلامت رفتار و روان تأثیر بگذارند

 

بیاموزید که چگونه رنگهای مختلف دیوار و کلا دکوراسیون داخلی بخصوص اتاق بچه ها، چگونه می توانند حساسیت فرزندان را تقویت کنند، با بی قراری مقابله کنند و اعتماد به نفس را در کودکان تشویق کنند. یعنی هم می تواند در صورت درست صورت گرفتن، تاثیر مثبت و یا تاثیر منفی داشته باشد. در نتیجه در این مقاله می خواهیم به صورت خلاصه شما را با این موضوع ساده که شاید بیشتر افراد هیچ توجهی به آن نکنند؛ آشنا کنیم.
 

 

رنگ توانایی القا، تحریک، تسکین ، التیام و حتی تحریک را دارد. این امر به ویژه در مورد کودکانی که می توانند نسبت به تأثیر رنگ حساسیت بیشتری نشان دهند ، صادق است. بنابراین اهمیت انتخاب دقیق رنگ مناسب برای اتاق کودک خردسال را نباید دست کم گرفت. در حالی که دانشمندان چیزهای زیادی در مورد نحوه تأثیر رنگ بر ذهن و بدن ما آموخته اند ، به خاطر داشته باشید که هر کودک متفاوت است.

این تعمیمات در مورد همه صدق نمی کند. اما اگر در مورد نحوه ورود رنگ به اتاق کودک خود کنجکاو هستید ، این اطلاعات می تواند به شما در شروع کار کمک کند.

 

 

رنگ های مختلف در رنگ آمیزی دیوار یا کاغذ دیواری اتاق کودک و تاثیر آن بر رفتار و سلامتی روانی کودک

 

1. رنگ قرمز دیوار و کاغذ دیواری توانایی تحریک بدن و تحریک ذهن، افزایش ضربان قلب و تنفس را دارد. با این حال ، برخی تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن بیش از حد در معرض قرمز رفتار پرخاشگرانه و عدم توانایی در تمرکز را تشویق می کند. نکته آخر: قرمز همانطور که در این اتاق نشان داده شده به عنوان لهجه عالی است ، اما ممکن است بهترین رنگ دیوار برای کودک بی قرار نباشد.

 

 

2. نارنجی که در کاغذ های دیواری و رنگ آمیزی دیوار ها بسیار کم استفاده می شود، شاید یکی از سو تفاهم ترین رنگ ها در عرشه رنگ باشد. این رنگ گرم، دوستانه و جوان در واقع برای کودکان بسیار مناسب است، زیرا گفته می شود اعتماد به نفس، برون گرایی، استقلال و روابط اجتماعی را تشویق می کند. ماهیت اجتماعی این رنگ کودکان و دوستانشان را نیز راحت می کند و باعث ایجاد ارتباط و همکاری می شود.
 

 

3. بیشتر ما رنگ زرد را با احساس شادی و نشاط مرتبط می دانیم. مطالعات همچنین این رنگ روشن و شاد را با انگیزه جفت می کنند. زردهای نرم تر می توانند به غلظت کمک کنند ، در حالی که روشن ترها باعث افزایش حافظه می شوند. مراقب باشید از استفاده بیش از حد از زرد روشن استفاده کنید. در مقادیر زیاد ممکن است احساس تحریک و حتی عصبانیت ایجاد کند.

 

 

 

4. سبز. این رنگ دیوار یا کاغذ دیواری اتاق کودک، آرامش بخش و طبیعی تأثیر آرامش بخشی بر کودک دارد. دانشمندان همچنین دریافته اند که رنگ سبز می تواند سرعت خواندن و درک مطلب کودک را بهبود بخشد. نیازی به حداقل رساندن این رنگ کاهش دهنده اضطراب نیست.

 

5. آبی داشتن اثر عکس قرمز ، آبی احساس اضطراب و پرخاشگری را کاهش می دهد و فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد. کودکانی که احساس خلق و خو یا سایر مشکلات رفتاری را تجربه می کنند ممکن است جلوه های تسکین دهنده اتاق آبی را درک کنند.

 

 

6. بنفش: رنگ بنفش برای رنگ آمیزی دیوار  یا کاغذ دیواری منزل که غالباً با سلطنت همراه است بلند پروازانه و از خود مطمئن است. این همچنین رنگ شور ، خلاقیت ، خرد و معنویت است. این رنگ عمیق و احساسی برای ایجاد حساسیت و دلسوزی در کودکان بسیار مناسب است. اما اگر کودک شما حساسیت خاصی دارد ، ممکن است بخواهید این رنگ را فقط به نقاط خاصی محدود کنید.

 

7. صورتی. اگرچه این رنگ آمیزی برای دیوار معمولاً با فضاهای معمول دخترانه همراه است، اما رنگ صورتی احساس آرامش بخشی دارد که می تواند به هر دو جنس موثر شود. اگرچه هر کودکی می تواند بیش از حد از رنگ صورتی زیاد رشد کند ، بنابراین سعی کنید کارهای هنری صورتی ، لوازم جانبی و منسوجات را با پس زمینه خنثی جفت کنید.

 

 

همچنین بخوانید: عوامل موثر بر سلامت روان

 

8. رنگ های گرم. رنگ های گرم باعث شادی ، دنج و راحتی بیشتر افراد می شود. همچنین می توانند فضاهای باز و بزرگ را برای جوانان احساس صمیمیت بیشتری کنند. البته ، این بدان معنی نیست که شما فقط به رنگ قهوه ای و برنزه محدود هستید - از این رنگ های آسان به عنوان بستری برای سایه های روشن و جسورانه استفاده کنید.

 

همچنین بخوانید: رابطه بین سلامت جسم و روان

 

9. رنگ های سرد. برخی از ما رنگهای سرد کاغذ دیواری اتاق خواب را با محیط های استریل و شبه بیمارستان مرتبط می دانیم ، اما رنگ های روشن می توانند تأثیر آرام بخشی بر روی کودکان داشته باشند. به علاوه ، بسیاری از این رنگ ها کمک می کنند تا فضاهای کوچک کمی بازتر به نظر برسند. برای مقداری نرمی و کنتراست لایه لایه های کرم را امتحان کنید و منسوجات راحت و گرم را در نظر بگیرید.
 

بله . دیدید که یک نکته ساده ی رنگ دیوار و کاغذ دیواری می تواند تا چه حد بر رفتار و خلق کودکان و همچنین سلامت فکری و روانی آنان موثر باشد. واقعا اینچنین است و خواهش میکنم این قضیه را تا جای ممکن برای خنثی کردن برخی از خلق و خو های بد کودکان و تشویق برخی رفتار و حس های خوب و کمک به سلامت روانی آنان جدی بگیرید و به آن عمل کنید. این مقاله مفید از وبلاگ سلامت جسم و روان منتشر شده است.

عوامل موثر بر سلامت روان

سلامت روان خوب چیزی بیش از نبود بیماری روانی است. این می تواند به عنوان یک وضعیت بهداشت روانی دیده شود که به فرد امکان می دهد شکوفا شود و از زندگی کاملاً لذت ببرد. هر کس زندگی را تجربه می کند. توانایی کنار آمدن با تجارب منفی از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است و تا حد زیادی تعیین می کند که آیا مردم از زندگی خود لذت می برند.

برخی از عواملی که بر سلامت روان جوانان تأثیر می گذارد به شرح زیر است:

اعتماد به نفس
 

این ارزشی است که ما برای خود قائل هستیم ، تصویر مثبت از خود و احساس ارزشمندی خود. افرادی که از عزت نفس بالایی برخوردارند به طور کلی دیدگاه مثبتی دارند و بیشتر اوقات از خود راضی هستند.

 

 

احساس دوست داشتن
 

کودکانی که احساس می کنند والدین و دیگران مورد علاقه ، اعتماد و پذیرش هستند ، بسیار بالاتر از اعتماد به نفس خوبی دارند. آنها همچنین بیشتر احساس راحتی ، امنیت و امنیت می کنند و توانایی برقراری ارتباط بهتر و برقراری روابط مثبت با دیگران را دارند.


جوانان باید تشویق شوند تا ویژگی های منحصر به فرد خود را کشف کنند و اعتماد به نفس کافی برای مقابله با چالش ها و خطر پذیری را داشته باشند. جوانانی که برای اعتماد به نفس تربیت شده اند ، بیشتر تمایل به داشتن نگرش مثبت و زندگی شاد و مثمر ثمر دارند.
فروپاشی یا از دست دادن خانواده

جدایی یا طلاق یا از دست دادن پدر یا مادر یا خواهر و برادر بسیار دردناک است. یافتن راه هایی برای کنار آمدن و سازگاری با تغییرات ایجاد شده توسط این رویدادها برای همه ، به ویژه برای جوانان ، حیاتی است. چگونگی کنترل غم و اندوه می تواند روی جوانان تا سالهای آینده تأثیر منفی بگذارد. اگر کودکان در کنار آمدن با مشکل روبرو هستند ، کمک حرفه ای توصیه می شود.
 

رفتار دشوار
 

وقتی افراد ناراضی هستند ، یا ناراحتی خود را درونی می کنند یا عمل می کنند. رفتار دوم معمولاً به عنوان رفتار بد یا دشوار به نظر می رسد ، مانند استفاده از زبان سوus استفاده ، پرخاشگری یا خشونت ، آسیب رساندن به مال ، سرقت ، دروغ گفتن ، امتناع از تحقق درخواست ها یا انتظارات در مدرسه یا خانه ، یا نمایش سایر اقدامات نامناسب. اگر چنین رفتاری جدی و مداوم باشد ، ممکن است فرد جوان و خانواده اش به کمک حرفه ای نیاز داشته باشند.
سلامت جسمی

بیماری ها ، آسیب ها و سایر مشکلات جسمی اغلب منجر به ضعف در سلامت روان و گاهی بیماری های روحی می شود. برخی از دلایل جسمی (مانند ضربه به هنگام تولد ، آسیب مغزی یا سو drug مصرف مواد مخدر) می توانند مستقیماً روی شیمی مغز تأثیر بگذارند و به بیماری روانی کمک کنند. به طور معمول ، سلامت جسمی ضعیف می تواند بر عزت نفس و توانایی افراد در رسیدن به اهداف خود تأثیر بگذارد ، که منجر به ناراحتی یا حتی افسردگی می شود. در چنین مواردی ، دریافت بهترین درمان ممکن هم برای مشکل جسمی و هم برای عواقب روانشناختی ناشی از آن ، کلید بهبودی مطلوب برای سلامت روان است.

 

 

سو استفاده کردن
 

سلامت روانی کودکان بدسرپرست بسیار در معرض خطر است. کودکان بدسرپرست احتمالاً در دوران کودکی و بزرگسالی دچار اختلالات روانی یا بیماری روانی می شوند.

سو Ab استفاده ممکن است جسمی ، جنسی ، روانی یا کلامی باشد. ممکن است همیشه مشهود نباشد یا به راحتی قابل تشخیص باشد. صرف نظر از شکلی که دارد ، سواستفاده قابل تحمل نیست. کودکان باید در برابر سو abuse استفاده محافظت شوند و به آنها کمک شود تا بر اثرات منفی آن غلبه کنند. سو Ab استفاده می تواند باعث کاهش عزت نفس ، عدم اعتماد به نفس ، افسردگی ، انزوا و عصبانیت شود - همه احساساتی که فرصت کودک برای داشتن زندگی شاد را مختل می کند.

اعتماد به دیگران و احساس امنیت و مراقبت از آنها نشانه اصلی بهبودی و سلامت روح پس از سو استفاده است. تعداد کمی از کودکان قادر به بهبودی خود به خود هستند. پشتیبانی بسیار حیاتی است و گاهی اوقات به مشاوره حرفه ای نیاز است. اگر سو abuseاستفاده به موقع کشف شود ، احتمال بازگشت کودک به حالت روحی سالم و جلوگیری از اختلالات روانی جدی بسیار افزایش می یابد.

 

 

 

همه ما دوران سختی را پشت سر می گذاریم و احساس عاطفی منفی را هنگام مواجهه با چالش هایی در زندگی خود احساس می کنیم ، می تواند یک واکنش سالم باشد.

 

مرتبط: رابطه بین سلامت جسم و روان
 

زندگی به طور متفاوتی بر همه ما تأثیر می گذارد ، اما عوامل خاصی می توانند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارند و بر نحوه تفکر و پاسخگویی به چالش ها و فرصت های زندگی تأثیر بگذارند. این عوامل ما هستند:

تربیت و محیط
تجارب زندگی
ژن ها
 

 

همه ما متفاوت به تجربیات خود پاسخ می دهیم - هیچ "روش صحیحی" برای واکنش وجود ندارد.

آگاهی از اینکه چالش ها در زندگی چگونه می توانند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارند ، ممکن است درک درستی از زمانی که ما یا شخصی که به او اهمیت می دهیم را درک می کنیم ، باعث شود.

آن چالش های زندگی که ممکن است در طول زندگی با آنها روبرو شویم اغلب شامل موارد زیر است:

زندگی شخصی و روابط
پول ، کار و مسکن
زندگی تغییر می کند
مسائل مربوط به سلامت
حوادث آسیب زای زندگی
سیگار کشیدن ، الکل ، قمار و سو drug مصرف مواد مخدر

 

زندگی و روابط شخصی ما
 

روابط یکی از مهمترین جنبه های زندگی ماست ، با این حال ما اغلب می توانیم فراموش کنیم که ارتباطات ما با دیگران بسیار حیاتی است.

وقتی ما در رابطه - با شریک زندگی ، دوست یا یکی از اعضای خانواده - مشکل یا تغییراتی را تجربه می کنیم ، از بسیاری جهات می تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد.

اگر نگران رابطه خود و احساس خود هستید ، ارزش آن را دارد که با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید ، یا ممکن است ترجیح دهید از یک خط تلفن یا منابع آنلاین استفاده کنید.

منابع پشتیبانی و اطلاعات زیادی وجود دارد که در صورت نیاز به کمک در روابط خود می تواند به شما کمک کند.
 

مراقبت از شخص دیگر
 

مراقبت از شخص دیگری می تواند یک تجربه مثبت و پاداش آور باشد ، اما از نظر سلامت روانی و جسمی نیز می تواند خسته کننده باشد.

کمک به شخص دیگر به شما فرصت کمتری برای نیازها و افکار خود می دهد. اگرچه ممکن است واقعاً بخواهید از آنها مراقبت کنید ، اما ممکن است این کار برای شما دشوار و ناراحت کننده باشد ، یا احساس ضعف کنید و نتوانید از خود به درستی مراقبت کنید.

پشتیبانی عملی و احساسی برای مراقبین وجود دارد. با درخواست ارزیابی مراقب ، با مقام محلی خود صحبت کنید که چه کمکی ممکن است در دسترس شما باشد.

اگر نگران حمایت یا مراقبت از دیگران در هنگام شیوع ویروس کرونا هستید ، یا اگر نیاز به ماندن در خانه دارید ، Carers UK در مورد ایجاد یک برنامه احتمالی مشاوره دارد.

اگر پدر و مادر هستید ، Young Minds منابع بسیار خوبی برای کودکانی دارد که نگران ویروس کرونا هستند.

در صورت مراقبت از شخص دیگری منابع پشتیبانی و اطلاعات زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
 

 

تأثیر سوگ
 

در طول زندگی ما احتمالاً همه ما از دست دادن دوست یا عزیز خود را تجربه خواهیم کرد. هر زمان که اتفاق بیفتد ، زمان سختی خواهد بود. این امر به ویژه اگر در هنگام شیوع ویروس کرونا (انگلستان ، ولز و ایرلند شمالی) سوگ و غم و اندوهی را تجربه کنید ، صادق است.

غم و اندوه از طرق مختلف بر ما تأثیر می گذارد. هنگامی که داغدیده می شویم ، هنگام کنار آمدن با از دست دادن ، احساس می کنیم امواج عواطفی را احساس می کنیم. اینها می تواند شامل غم ، گناه ، شوک و عصبانیت باشد. همه پس از مرگ طبیعی هستند. هیچ راهی درست یا غلط برای احساس وجود ندارد.

اگر این احساسات طاقت فرسا شده اند ، اطلاعاتی در مورد نحوه مقابله با غم و اندوه در دسترس است.

در صورت داغدیدن ، منابع پشتیبانی و مشاوره زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.

 

تنهایی و سلامت روان
 

تنهایی می تواند هر کس ، پیر یا جوان را تحت تأثیر قرار دهد و در هر شرایطی ممکن است اتفاق بیفتد. ممکن است به تنهایی یا در کنار دیگران در یک شهر شلوغ یا یک مکان روستایی زندگی کنیم و هنوز احساس انزوا کنیم.

ممکن است از نظر جسمی منزوی شویم یا در جمع احساس تنهایی کنیم ، یا ممکن است به دلیل چیزی که تجربه کرده ایم و به اشتراک گذاشتن آن دشوار است از نظر عاطفی منزوی شویم.

بعضی اوقات اتفاقات مهم زندگی باعث می شود که ما تنها بمانیم ، مثل ترک مدرسه یا محل کار ، خانه نشینی یا بچه دار شدن. همچنین ممکن است با تبعیض روبرو شویم ، که باعث می شود احساس تنهایی یا طرد کنیم.

در صورت احساس تنهایی منابع پشتیبانی و اطلاعات زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
 

تبعیض و بهداشت روانی
 

تبعیض می تواند به اشکال مختلف باشد و می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد.

یک عمل تبعیض آمیز می تواند از دست دادن شغل یا ارتقا سطح به دلیل اینکه ما چه هستیم یا به چه اعتقادی داریم.

همچنین ممکن است به معنای عدم حمایت مورد نیاز ، احساس تهدید یا محروم شدن از یک گروه باشد.

روش های زیادی وجود دارد که قانون می تواند ما را از تبعیض محافظت کند. همچنین منابع پشتیبانی و اطلاعات زیادی وجود دارد که در صورت احساس تبعیض می توانند به شما کمک کنند.

 

 

پول ، کار یا مسکن
 

نگرانی در مورد وضعیت مالی ، مسائل کاری یا وضعیت مسکن می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد.
نگرانی پول و سلامت روان

 

 

زندگی تغییر می کند

زندگی همیشه در حال تغییر است ، اما گاهی اوقات ما با یک تغییر بزرگ یا ناگهانی روبرو می شویم که مقابله با آن دشوارتر است ، اعم از اینکه این خانه به خانه می رود ، دانشگاه شروع می کند ، بچه دار می شود یا از شخصی مراقبت می کند.
وقتی اوضاع تغییر می کند

حتی اگر تغییر مورد انتظار و مثبت باشد ، باز هم می توانیم با اثرات آن مبارزه کنیم.

این امر به شما کمک می کند تا بدانید تغییرات استرس زا چگونه است ، اما همچنین توجه داشته باشید که استرس احتمالاً دوام نخواهد داشت. اگر اثرات طولانی مدت پس از وقوع تغییر ادامه یابد ، اقدام بسیار مهم است.

وقتی همه چیز تغییر می کند ، درک اینکه چه اتفاقی می افتد و اینکه چگونه این تغییر ممکن است بر ما تأثیر بگذارد می تواند مفید باشد.

درباره مقابله با استرس بیشتر بخوانید

 

شروع دانشگاه
 

بزرگسالان جوان که به دانشگاه می روند ، می توانند احساس پشتیبانی نکنند زیرا شبکه پشتیبانی معمول خانواده و دوستانشان در آنجا نیست.

آنها ممکن است در سازگاری با مکانهای جدید ، خواسته های جدول زمانی دانشگاهی و مراقبت از خود مشکل داشته باشند. این می تواند به طور طبیعی فشار روحی را تحت فشار قرار دهد.

درباره سلامت روان دانش آموزان اطلاعات بیشتری کسب کنید:

میکس: پشتیبانی دریافت کنید
ذهن دانشجو: پشتیبانی از من
 

بارداری و تربیت فرزندان
 

بارداری یک تغییر بزرگ در زندگی ما است ، به خصوص اگر یک نوزاد اول باشد. این می تواند یک زمان هیجان انگیز باشد ، اما تغییرات جسمی می تواند منجر به خواب کم ناشی از ناراحتی شود ، و تغییرات هورمونی می تواند باعث خلق و خوی بالا و پایین شود. در مورد تجربه کم خلقی بیشتر بخوانید.

برخی از افراد به خوبی با این تغییرات کنار می آیند ، اما برخی دیگر دشوارتر می شوند ، به ویژه اگر مجبور به مقابله با بیماری صبحگاهی یا شرایط سلامتی مانند دیابت باشند.

روابط نیز به خصوص با شریکی که ممکن است نگران یا گیج باشد نیز مورد آزمایش قرار می گیرد.

سقط جنین یا مرده زایی ممکن است نگرانی بزرگی برای بسیاری از زنان باردار و اطرافیان باشد. اگر سقط جنین یا مرده زایی اتفاق بیفتد ، می تواند ویرانگر باشد و می تواند با علائم تروما مرتبط باشد.

در حالی که بسیاری از افراد می دانند که شما ممکن است پس از بچه دار شدن افسرده شوید ، اما کمتر شناخته شده است که بسیاری از زنان در طول بارداری و پس از آن اضطراب را تجربه می کنند. در حقیقت ، معمولاً تجربه افسردگی و اضطراب در کنار هم است.

برخی از افراد ممکن است به خصوص در مورد زایمان مضطرب باشند. برخی از افراد ممکن است افسردگی پس از زایمان را تجربه کنند و تعداد کمی روان پریشی پس از زایمان را تجربه کنند. منابع حمایتی و اطلاعاتی زیادی وجود دارد که می تواند در صورت بارداری ، بچه دار شدن یا سقط جنین به شما کمک کند.
 

 

پیری و زندگی بعدی

 

پیری برای همه ما اتفاق می افتد. زندگی بعدی می تواند پر از تجربیات شگفت انگیز جدید باشد. بازنشستگی می تواند آزادی تازه ای به شما بدهد و نوه ها می توانند شادی آور باشند.

اما بسیاری از ما این تغییر را سخت می بینیم ، به خصوص اگر کار قسمت عمده ای از زندگی ما باشد. از دست دادن وضعیت و امنیت مالی ناگهانی و کناره گیری از شبکه های اجتماعی و فعالیت های محل کار همه می توانند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارند.

هنگامی که کودکان از خانه خارج می شوند ، این می تواند مرحله جدیدی از زندگی باشد ، اما ممکن است به نظر برسد که خانه خالی است. همچنین می تواند تمرکز متفاوتی بر روابط با شرکا یا دوستان داشته باشد و این می تواند باعث اصطکاک شود.

همچنین ممکن است دریابید که از پدر یا مادر یا شریک مسن ، بیمار یا معلول مراقبت می کنید.

با افزایش سن ، ممکن است متوجه شویم استقلال مالی یا جسمی خود را از دست می دهیم. ممکن است برای بیرون رفتن یا انجام کارهایی به تنهایی تلاش کنیم ، یا ممکن است پولی برای انجام فعالیتهایی که قبلاً لذت می بردیم و ما را به افراد دیگر وصل می کند نداشته باشیم.

حضور در یک خانه مراقبت یا اقامت طولانی در بیمارستان می تواند برنامه های معمول زندگی ما را از بین ببرد و احساس گیجی و حتی افسردگی در ما ایجاد کند.

همچنین تغییرات طبیعی در بدن وجود دارد که بخشی از روند پیری است. برخی از این موارد ، مانند یائسگی ، اغلب می تواند منجر به کمبود روحیه و اضطراب شود.

این می تواند احساس کند که علائم افسردگی یا تقلا با سلامت روان ما یک قسمت اجتناب ناپذیر در پیر شدن است ، اما نیازی به آن نیست. به عنوان مثال ، درمان های روانشناختی رایگان NHS (فقط IAPT ، انگلیس) برای بزرگسالان مسن نیز به همان اندازه موثر است.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود کارها انجام دهید و منابع پشتیبانی و اطلاعات زیادی می توانند به شما کمک کنند.

 

حوادث آسیب زا
 

تجربه حوادث آسیب زا همچنین می تواند تأثیرات منفی طولانی مدت بر سلامت روحی روانی ما داشته باشد.
حوادث آسیب زا و سلامت روان برخی از تجربیات می توانند در صورت وقوع ویرانگر باشند ، اما همچنین دارای تأثیراتی هستند که به مدت طولانی ادامه می یابد.

کودکانی که شاهد آسیب دیدگی هستند و یا تجربه می کنند ، در بزرگسالی بیشتر دچار مشکل می شوند.

بسیاری از حوادث آسیب زا وجود دارد که می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد ، مانند:

در کودکی مورد غفلت یا سو استفاده قرار گرفتند
در بزرگسالی مورد آزار جنسی یا جسمی قرار گرفته است
تجربه سو abuse استفاده از رابطه
زندگی در مناطق درگیری مسلحانه
کار در نیروهای مسلح ، خدمات اضطراری یا مشاغل مرتبط ، مانند مددکاری اجتماعی

شاهدان حوادث آسیب زا نیز می توانند به شدت تحت تأثیر آنها قرار بگیرند. ممکن است احساس سردرگمی ، ترس یا عصبانیت داشته باشید ، و همچنین ممکن است نسبت به اتفاقاتی که تجربه کرده اید احساس گناه ، شرمندگی یا بی حسی کنید.

حوادث آسیب زا می تواند مواردی مانند حوادث جدی ، بلایای طبیعی یا مصنوعی یا زایمان آسیب زا باشد. وقتی حوادث آسیب زا را تجربه می کنیم ، دفاع بدن ما تأثیر می گذارد و یک واکنش استرس ایجاد می کند ، که ممکن است باعث ایجاد تغییرات جسمی یا احساسات شدید شود یا رفتار متفاوتی داشته باشیم. مستقیماً پس از واقعه ، ممکن است دچار شوک و انکار شویم. این می تواند در طول ساعت ها یا روزها احساساتی مانند غم ، عصبانیت و گناه را به خود جلب کند.

 

بسیاری از افراد احساس بهبودی می کنند و به تدریج بهبود می یابند ، اما وقایع آسیب زا در زندگی خطر کمبود سلامت روانی و همچنین اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را افزایش می دهد. منابع زیادی از پشتیبانی و اطلاعات وجود دارد که می تواند در صورت تجربه رویدادهای آسیب زا به شما کمک کند.

سلامت جسم و روان

سیگار کشیدن ، نوشیدن مشروبات الکلی ، قمار و سو drug مصرف مواد مخدر

سیگار کشیدن ، مصرف مواد مخدر ، سو alcohol مصرف الکل و قمار می تواند به سلامت روان کمک کند. به همین ترتیب ، سلامت روانی ضعیف می تواند منجر به افزایش سو mis مصرف مواد ، سیگار کشیدن و رفتارهای اعتیاد آور شود.

این بدان معنی است که می توانیم خود را در یک حلقه معیوب گرفتار کنیم. به عنوان مثال ، کسی که از حشیش برای خوددرمانی درمورد مشکلات روانی خود استفاده می کند ، ممکن است در کوتاه مدت خود را بیشتر مضطرب و پارانویا بداند ، و حتی می تواند به یک بیماری روان پریشی ادامه دهد. همراه با اضطراب در مورد مصرف نوشیدنی بعدی ، ضربه یا بردن ، سو substance مصرف مواد و اعتیاد می تواند احساس گناه ، نگرانی در مورد پول را ایجاد کند و روابط ما را تحت فشار قرار دهد.

 

ترک سیگار و مواد مخدر ، کاهش مصرف الکل و مدیریت قمار می تواند به ما کمک کند کنترل روحیه و احساسات خود را کنترل کنیم. به عنوان مثال ، افرادی که سیگار می کشند ، به اشتباه می توانند باور کنند که ترک سیگار بر سلامت روان آنها تأثیر منفی می گذارد. اما در واقع می تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. منابع بسیاری از پشتیبانی و اطلاعات وجود دارد که در صورت سیگار کشیدن ، قمار بازی یا استفاده نادرست از مواد مخدر یا الکل می تواند به شما کمک کند.

 

 

رابطه بین سلامت جسمی و روانی

چکیده

 

بین سلامت روان و سلامت جسمی ارتباط قوی وجود دارد ، اما اطلاعات کمی در مورد مسیرهای یک به دیگری وجود دارد. ما با استفاده از گزینه های سبک زندگی و سرمایه اجتماعی در یک چارچوب مدیتیشن ، تأثیرات مستقیم و غیرمستقیم سلامت روان گذشته را بر سلامت جسمی فعلی و سلامت جسمی گذشته بر سلامت روان حاضر تجزیه و تحلیل می کنیم. ما از داده های 10،693 فرد 50 ساله و بالاتر از شش موج (2012– 2002) مطالعه طولی پیری انگلیسی استفاده می کنیم. بهداشت روان توسط مرکز مقیاس مطالعات افسردگی (CES) و سلامت جسمی توسط فعالیتهای روزمره (ADL) اندازه گیری می شود. ما اثرات مستقیم و غیرمستقیم قابل توجهی را برای هر دو شکل سلامتی می یابیم ، با تأثیرات غیرمستقیم 10٪ تأثیر سلامت روان گذشته بر سلامت جسمی و 8٪ تأثیر سلامت جسمی گذشته بر سلامت روان. فعالیت بدنی بیشترین تأثیر را در تأثیرات غیر مستقیم دارد. اثرات غیرمستقیم قوی تری برای مردان در سلامت روان (9/9 درصد) و در گروه های سنی مسن تر در سلامت روان (6/13 درصد) و در سلامت جسمی (6/12 درصد) وجود دارد. سیاست های بهداشتی با هدف تغییر سلامت جسمی و روانی لازم است نه تنها اثرات متقابل مستقیم بلکه اثرات متقابل غیر مستقیم بین سلامت روان و سلامت جسمی را نیز در نظر بگیرند.

 

 

هدف این مقاله پر کردن این خلا gap با پیشنهاد یک چارچوب مدیتیشن و برآورد تأثیرات واسطه ای انتخاب های سبک زندگی و سرمایه اجتماعی در روابط بین سلامت جسمی و روانی در افراد مسن است. تجزیه و تحلیل در چارچوب اقتصاد بهداشتی تولید و مصرف بهداشت قرار گرفته است. این فاکتورها بر روی سبک زندگی و سرمایه اجتماعی متمرکز است زیرا آنها از عوامل اصلی ورود به سلامت و مرتبط با سیاست های بهداشتی برای افراد مسن هستند.

تقریباً 55٪ از بار بیماری در میان جمعیت 60 ساله و بالاتر با تغییر در سبک زندگی در کشورهای با درآمد بالا قابل اجتناب است. در کل جمعیت ، عوامل سبک زندگی تا 70٪ از بار بیماری را توضیح می دهند. پ

سرمایه اجتماعی شامل عواملی مانند انزوای اجتماعی ، تنهایی و طرد شدن است. اینها عوامل خطرناکی برای سلامتی هستند و خطر زیادی را بر سلامت جمعیت مسن تحمیل می کنند که با مداخلات کم هزینه می توان به راحتی از آنها جلوگیری کرد.

 

ما تخمین می زنیم که اثرات کلی ، متشکل از تأثیرات غیرمستقیم و مستقیم ، سلامت روان گذشته بر سلامت جسمی و سلامت جسمی گذشته بر سلامت روان در میان افراد مسن انگلیس وجود دارد. ما از شش موج داده حاصل از مطالعه طولی پیری استفاده می کنیم. برای برآورد تأثیر مستقیم، سطح فعلی یک شکل از سلامتی را به عنوان تابعی از سهام شکل دیگر سلامتی ، مدل می کنیم. تأثیرات غیرمستقیم با استفاده از گزینه های سبک زندگی افراد (فعالیت بدنی و مصرف سیگار) و سرمایه اجتماعی (تعامل اجتماعی) مدل می شود. سپس ما برای تخمین تأثیرات مستقیم ، غیرمستقیم و کل ، اختلافات کلی را که تغییرات حاشیه ای تابعی از متغیرها مشروط به تغییرات حاشیه ای در یک متغیر دیگر در یک چارچوب رگرسیون چند متغیره هستند ، محاسبه می کنیم.

 

در بسیاری از مطالعات روانشناختی ، اپیدمیولوژیک و اقتصادی از تجزیه و تحلیل مدیتیشن استفاده شده است ، اما هیچ یک در زمینه ارتباط بین سلامت جسمی و روانی و مسیرهایی که در نظر می گیریم وجود ندارد. گروهی از این مطالعات اثرات مستقیم و غیرمستقیم اضطراب و آسیب های دوران کودکی بر سلامت روان را تجزیه و تحلیل کرده اند.

 

برای مقدمه زدن بر نتایج ما ، در می یابیم که هر دو سلامت جسمی و روانی موجود به ترتیب با تأثیر مستقیم و غیرمستقیم سلامت روانی و جسمی گذشته توضیح داده می شوند. اثر غیرمستقیم حدود 10٪ از کل تأثیر در هر دو مدل را تشکیل می دهد ، که عمدتا توسط فعالیت بدنی گذشته توضیح داده می شود. برآورد توسط زیر گروه ها اثرات ناهمگن را از نظر سن و جنس نشان می دهد. یافته ها نسبت به زمان واسطه ها و نحوه مدل سازی موجودیت اعتیاد قوی است.

چارچوب مفهومی و تجزیه و تحلیل مدیتیشن بین رابطه سلامت جسمی و روانی

 

 

 سلامتی بخشی از سرمایه انسانی است که افراد از این طریق هم از مزایای مصرفی و هم از تولید برخوردار می شوند. برای لذت بردن از فعالیتهای اوقات فراغت ، وقت سالم لازم است و مانند کالای مصرفی کاربرد مستقیم دارد. زمان سالم همچنین ورودی به درآمد است. سلامتی خود با استفاده از مراقبت های پزشکی تولید می شود و می تواند با انتخاب شیوه زندگی مصرف شود یا تولید شود.

مشارکتهای نظری از زمان گروسمان ، عوامل تعیین کننده دیگری در مورد سلامتی مانند تصمیم به بازنشستگی ، سرمایه گذاری در اوایل دوران کودکی و موقوفات ، استرس ، سرمایه اجتماعی و وضعیت اقتصادی اجتماعی را بهمراه داشته است.

ما این چارچوب اقتصادی را با مطالعه دو م componentsلفه سرمایه سلامت ، سلامت جسمی و روانی تطبیق می دهیم. برای انجام این کار ، ما چندین کانال را فرض می کنیم که از طریق آنها سلامت جسمی و روانی ممکن است بر یکدیگر تأثیر بگذارند ، با استفاده از شواهد نظری و تجربی از ادبیات اقتصادی ، پزشکی و اپیدمیولوژیک.

 

 

 

 تأثیرات مستقیم و غیرمستقیم بین سلامت جسمی و روانی.

 

اول ، سلامت جسمی و روانی ممکن است از طریق اشتغال بر یکدیگر تأثیر بگذارد. سلامت جسمی (یا روحی) بدتر ممکن است به معنی از دست دادن دستمزد یا بهره وری باشد که باعث کاهش دسترسی به غذاهای سالم و محیط می شود. این اثر درآمد بر سلامت روان (یا جسمی) تأثیر منفی می گذارد. اثرات منفی مشابه سلامتی نیز ممکن است به دلیل کمبود خواب یا استرس در محل کار همراه با داشتن یک بیماری روحی (یا جسمی) ایجاد شود.

 

 

دوم ، سلامت روان ممکن است بر روند تصمیم گیری افراد تأثیر بگذارد ، توانایی آنها در دسترسی به اطلاعات مربوط به سلامتی ، پیشگیری و کیفیت ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی را مختل کند و بنابراین بر سلامت جسمی آنها تأثیر بگذارد.

 

سوم ، سلامت جسمی و روانی با انتخاب سبک زندگی مانند فعالیت بدنی ، استعمال دخانیات و الکل و رژیم غذایی همراه است. چندین مطالعه نشان داده است که فعالیت بدنی با اختلالات افسردگی / اضطراب و نتایج ضعیف سلامت جسمی ارتباط منفی دارد.

بررسی های سیستماتیک شواهد مهمی در مورد تأثیرات مثبت ورزش بر روی نتایج بهداشت روانی و جسمی افراد مسن پیدا می کند. یک رابطه معلول و معلولی احتمالاً ممکن است اتفاق بیفتد زیرا افراد با سلامت جسمی و روانی بهتر نیز بیشتر تمایل به ورزش دارند.

  شواهد عمومی در مورد کاهش افسردگی ، اضطراب و استرس پس از مداخلات ترک سیگار پیدا کرد. علیت معکوس احتمالاً رخ می دهد زیرا میزان سیگار کشیدن در بزرگسالان مبتلا به افسردگی یا اضطراب دو برابر بیشتر است.

مشخص شده است که مصرف متوسط ​​الکل با سلامت روانی و جسمی رابطه مثبت دارد و سلامت روان و سلامت جسمی بهتر برای پیش بینی نوشیدن متوسط ​​معتاد است. نوشیدن بیش از حد و پرهیز از مصرف مواد غذایی اثرات منفی بر نتایج سلامتی دارد و با سلامت جسمی و روانی بدتر پیش بینی می شود.

انتخاب های رژیم غذایی یکی دیگر از فاکتورهای مهم زندگی در عملکرد تولید سلامت است. یک رژیم غذایی با کیفیت پایین با خطر مرگ و میر بالاتر همراه است. ارتباط قوی و مثبتی در افزایش مصرف میوه با افزایش رفاه و خوشبختی پیدا کردند.

 

سرانجام ، تعاملات اجتماعی از عوامل مهم تولید در سلامت هستند. مطالعات قبلی رابطه مثبت و مثبتی بین تعامل اجتماعی و سلامت روان پیدا کرده است. مشخص شده است که تنهایی و انزوای اجتماعی با افزایش خطر مرگ و میر همراه است ، در حالی که کنترل سلامت روان و جسمی را کنترل می کند. هولت-لونستاد بررسی سیستماتیک اثر سازگار روابط اجتماعی بر کاهش خطر مرگ و میر را نشان می دهد. مسیرهای علی معکوس نیز در ادبیات ایجاد شده اند ، با ناتوانی جسمی و سلامت روانی ضعیف باعث انزوای بیشتر می شود.

 

 کاربرد در تجزیه و تحلیل مدیتیشن

ما برای ایجاد انگیزه در تجزیه و تحلیل مدیشن خود از این چارچوب مفهومی استفاده می کنیم. در حالی که کانال هایی را می شناسیم که از طریق آنها تأثیر بهداشت روانی و جسمی بر روی یکدیگر زیاد و متنوع است ، اما به دلایل زیر ، رویکرد ما فعالیت بدنی ، استعمال دخانیات و تعاملات اجتماعی را به عنوان عوامل اصلی واسطه در نظر می گیرد. اولاً ، این واسطه ها پیش بینی کننده های مهمی در مورد مرگ و میر هستند. سیگار کشیدن دلیل اصلی مرگ قابل پیشگیری در انگلیس است .

مصرف دخانیات 17.9٪ از کل مرگ ها و عدم تحرک جسمی 7.7٪ از کل مرگ ها را توضیح می دهد. سرمایه اجتماعی به طور مشابه در افزایش خطرات انزوای اجتماعی ، تنهایی و محرومیت از افراد مسن که منجر به افزایش خطر مرگ و میر می شود ، مهم است. سایر واسطه های بالقوه برای مرگ و میر از اهمیت کمتری برخوردار هستند. به عنوان مثال ، مصرف الکل و گزینه های رژیم غذایی با هم تنها 4.1٪ از مرگ ها را توضیح می دهد.

 

ثانیا، سایر واسطه های بالقوه مانند استرس و خواب مستقیماً توسط معیار اندازه گیری سلامت روان ما جذب می شوند. ثالثاً ، سایر عوامل از جمله چاقی ، فشار خون بالا و مصرف الکل در مقالات به عنوان اقدامات پیامدهای بهداشتی به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند. مصرف الکل بیشتر از اینکه یک فاکتور ورودی برای سلامتی باشد ، نشانگر سلامت روان و جسم است.

چهارم، کانال اشتغال در افراد مسن از اهمیت کمتری برخوردار است زیرا 59٪ از نمونه ما بازنشسته است. سرانجام ، ما در مورد اندازه گیری سایر واسطه ها در مجموعه داده خود نگرانی داریم. به عنوان مثال ، ELSA فقط در موج سوم موضوع را درباره گزینه های رژیم غذایی آغاز کرد و عبارات این سوال از موج 5 به بعد تغییر کرد.

به همین دلایل ، تخمین هایمان را مرزهای پایین اثرات غیرمستقیم بین سلامت جسمی و روانی و مرزهای بالایی اثرات مستقیم آنها می دانیم.

بلاگ سلامتی جسم و روان در خدمت افراد علاقه مند به مطالعه در رابطه با مسائل سلامتی، پزشکی و درمانی چه به لحاظ جسمی و چه به لحاظ روحی می باشد. با ما همراه باشید. http://salamatbody.blog.ir/