حدود 8 در 10 دونده سالی یکبار دچار آسیب دیدگی دویدن می شوند. با توجه به اینکه حدود 40 میلیون آمریکایی برای حفظ تناسب اندام خود به طور منظم می دوند و به دلایل دیگر ، این هر ساله حدود 32 میلیون مصدوم در حال دویدن است.

شدت جراحات به طور قابل توجهی متفاوت است. در حالی که دیگران به اندازه کافی خفیف هستند و طی چند روز به طور طبیعی بهبود می یابند ، اما دیگران آنقدر جدی هستند که ممکن است بیمار هرگز دوباره بدود. چند نفر حتی پاهای خود را شکسته اند ، و چند نفر به طور دائم از صندلی های چرخدار دور هستند.

 

عوارض دوندگی چیست؟

همچنین آسیب ها می توانند قسمت های مختلف بدن را تحت تأثیر قرار دهند. در واقع ، شدت آسیب اغلب توسط محل تعیین می شود. زانو ، ساق پا ، بالاتنه ، مچ پا و مچ پا بیشترین آسیب دیدگی را دارند. ران ، لگن ، کشاله ران و کمر به ترتیب ترتیب دنبال می شوند.

ما معتقدیم که اولین قدم برای مقابله با آسیب دیدگی دویدن ، دانستن آسیب هایی است که به احتمال زیاد به عنوان دونده متحمل می شوید و چگونگی پیشگیری از آنها.

شش آسیب دیدگی رایج
در زیر لیستی از شش مورد از آسیب های رایج در حال اجرا ، علائم آنها و نکات کلی در مورد پیشگیری و درمان آورده شده است.

1. Runner’s Knee


زانوی دونده ، تا حد زیادی ، رایج ترین نوع آسیب دیدگی دونده است ، که تا 50٪ از کل آسیب های دویدن را تشکیل می دهد. زانوی دونده که به عنوان سندرم پاتلوفمورال نیز شناخته می شود ، یک آسیب دیدگی بیش از حد در تقریباً تمام ورزش هایی است که شامل دویدن و پریدن است.

باعث ایجاد درد مبهمی در یک یا هر دو زانو می شود. درد می تواند خفیف یا شدید باشد و با نشستن طولانی مدت یا ورزش بدتر می شود. برای تأیید آسیب ، عکسبرداری با اشعه ایکس توصیه می شود ، پس از آن پزشک می تواند درمان را توصیه کند.

2. ورم مفصل آشیل


تاندینیت آشیل با 20٪ از آسیب های ناشی از دویدن ، یکی دیگر از آسیب های شایع در دویدن است. این عمدتا زمانی اتفاق می افتد که تاندون آشیل ، که دو عضله اصلی گوساله را به پشت پاشنه متصل می کند ، تحت فشار زیادی قرار گیرد. تنگی ناشی از آن می تواند باعث ایجاد درد سوزش در پشت پا شود. دامنه حرکتی محدود و تورم روی تاندون آشیل از دیگر علائم رایج است.

در اینجا نیز تنها یک فیزیوتراپیست حرفه ای می تواند درمان را توصیه کند. به یاد داشته باشید که در صورت عدم درمان ، التهاب تاندین آشیل می تواند باعث پارگی تاندون آشیل شود که برای ترمیم نیاز به جراحی دارد.

3. شکستگی استرس


شکستگی های استرس ترک های کوچکی در استخوان ها است که باعث درد و ناراحتی می شود. این عوامل در اثر نیروی مکرر ، غالباً در اثر استفاده بیش از حد ، ایجاد می شوند و در ورزشهایی که شرکت کنندگان به طور تکراری بالا و پایین می پرند یا مسافت های طولانی را می دوند ، معمول است. این وضعیت بیشتر در استخوان های تحمل کننده وزن ساق پا و پا اتفاق می افتد.


 
علائم ممکن است در ابتدا وجود نداشته باشد. با این حال ، به آرامی ، بیمار احساس درد خفیف می کند که با گذشت زمان بدتر می شود. تورم در اطراف ناحیه آسیب دیده نیز ممکن است. ایجاد تغییرات به آرامی ، استفاده از کفش مناسب و آموزش متقاطع می تواند به پیشگیری از بروز مشکل کمک کند. اما ، یک بار که تحت تأثیر قرار گرفتید ، باید به دکتر مراجعه کنید.

4. آتل شین


آسیب دیدگی شین آتل ، درد در قسمت جلویی یا داخلی ساق پا در امتداد استخوان درشت نی (استخوان شین) است. آسیب دیدگی پس از تغییر تمرین معمول است. به عنوان مثال ، پس از افزایش تعداد روزهای دویدن یا شروع به دویدن مسافت بیشتر ، شما احتمالاً آتل بند خواهید داشت.

علائم تقریباً مشابه شکستگی استرس است. بنابراین ، ممکن است به یک اشعه ایکس برای مشخص شدن آسیب دقیق مورد نیاز باشد. درمان شامل تزریق درد به دنبال استراحت و ورزشهای کششی فراوان است.

5. آسیب های همسترینگ


آسیب همسترینگ به کشیدگی یا پارگی تاندون ها یا عضلات بزرگ پشت ران گفته می شود. سه درجه آسیب دیدگی همسترینگ وجود دارد. درجه یک به کشیدگی عضلات خفیف عضلات اشاره دارد. همسترینگ درجه دو پارگی عضلانی جزئی است و درجه سه پارگی کامل عضله است.

علائم شامل درد و حساسیت در پشت ران است. درد به طور معمول برای همسترینگ درجه یک و شدید برای همسترینگ درجه سه خفیف است. تورم و احساس پاپ نیز شایع است. استراحت ، یخ زدگی و فشرده سازی قبل از مراجعه به پزشک توصیه می شود.

 

6. سندرم باند IT


باند ایلیوتیبیال ، که معمولاً به آن باند IT می گویند ، یک بافت پیوندی است که از ران خارجی تا زانو ادامه دارد. عملکرد آن ایجاد ثبات در زانو هنگام راه رفتن است. با این وجود ، وقتی بافت به طور مکرر بر روی استخوان پا مالیده می شود ، می تواند کشیده شود ، بیش از حد کشیده شود و یا حتی در اثر اصطکاک پاره شود.


 
علائم شامل درد شدید در قسمت خارجی پا ، درست بالای زانو است. هنگامی که زانو را خم می کنید ، درد بیشتر می شود. لطافت در ناحیه آسیب دیده نیز معمول است. استراحت به عنوان اولین مرحله در درمان توصیه می شود. پس از آن ، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید.

پیشگیری بهتر از درمان است
خبر خوب این است که آسیب های شایع دویدن قابل درمان است. متأسفانه ، آنها می توانند درد و رنج زیادی به بار آورند و حتی ممکن است هزینه راه رفتن شما را برای شما تمام کند ، چه رسد به این که بدوید. بنابراین ، ما اکیداً توصیه می کنیم که برای جلوگیری از آسیب های غیر ضروری ، با مربی خود همکاری نزدیک داشته باشید.