در جهانی که 94٪ افراد متخصص در طول هفته بیش از 50 ساعت کار می کنند ، نیاز به ایجاد تعادل بین کار و سبک زندگی بسیار مهم است ، اکنون بیش از هر زمان دیگری. با این حجم از کار ، هر حرفه ای ، چه خود اشتغالی و چه کار در یک محیط شرکتی ، باید نگران بهبود تعادل کار و زندگی خود باشد و گام هایی را برای اطمینان از انجام این کار به هر طریق ممکن برداشته باشد.
در زیر چند نکته برای پذیرش سلامتی به عنوان یک حرفه شلوغ آورده شده است.
1. غذا سوخت است
بدون شک نوع غذایی که می خوریم بر عملکرد کلی ما تأثیر می گذارد. درست بخورید تا درست زندگی کنید. پیروی از یک برنامه غذایی غیرمعمول نیست ، اما یک برنامه غذایی سالم تنها در صورتی می تواند م itثر باشد که از نظر شرعی رعایت شود و برنامه شما به شما امکان چنین کاری را نمی دهد.
بنابراین ، برای بهبود تعادل غذا و زندگی خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ این نکات مفید را امتحان کنید:
- صبحانه را هر روز در اولویت قرار دهید: می تواند یک وعده غذایی بسیار سبک باشد اما باید حاوی مقادیر زیادی فیبر و مقداری پروتئین باشد که به بدن انرژی می دهد.
- به غذاهای خانگی بچسبید تا از وسوسه خوردن میان وعده های ناسالم در محل کار جلوگیری شود.
- غذاهای سالم و حاوی ریز مغذی ها بخورید و گلوکز را به آرامی در بدن آزاد کنید. برخی از این نمونه ها سیب زمینی ، لوبیا ، عدس و سالاد است.
- میوه ها را برای کار به همراه داشته باشید: به قول معروف ، یک سیب در روز پزشک را دور می کند. میوه ها سلامتی و قدرت شما را حفظ می کنند و باید به عنوان یک ماده اصلی در رژیم غذایی قرار گیرند.
- آب زیادی بنوشید تا سیستم شما همیشه مرطوب باشد. از مصرف بیش از حد نوشابه ، الکل و کافئین خودداری کنید زیرا مقدار زیاد آن می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.
2. آمادگی جسمانی
فعالیت های بدنی منظم ، هر جنبه ای از سلامتی ما را بهبود می بخشد. ورزش دارای مزایای بی پایان است. متأسفانه برای بیشتر افراد حرفه ای ، روزهای طولانی کار و مسئولیت های اضافی هیچ وقت برای انجام فعالیت های بدنی منظم نمی گذارد. برای ساخت این اثر ، باید بدانید که:
برای انجام ورزش نیازی به رفتن به باشگاه نیستید ، هر فعالیتی حساب می شود. هدف این است که از نشستن به مدت طولانی خودداری کنید. فعالیتهای مختلفی وجود دارد که می تواند مفید باشد. برای چت می توانید از پله ها استفاده کنید یا از اتاق عبور کنید. همه چیز مهم است
فعالیت های خود را پیگیری کنید. با پیشرفت در فناوری ، می توانید از یک شمارنده مرحله پوشیدنی برای نظارت بر فعالیت خود استفاده کنید. همچنین برنامه هایی وجود دارند که می توانند در شمارش مراحل خود به شما کمک کنند و نظارت بر فعالیت شما را سرگرم کننده تر می کند.
3. سلامت روان خود را حفظ کنید
سلامت روان شما بسیار مهم است. وقتی از نظر ذهنی خوب هستیم ، بهره وری بیشتری داریم و توانایی تمرکز بیشتری داریم. اطمینان حاصل کنید که آرامش درونی خود را حفظ کرده و از تحت فشار قرار گرفتن احساسات و استرس خودداری می کنید. چند دقیقه از روز را تمرین کنید و ساکت بمانید و ذهن خود را پاک کنید. مراقبه های کوتاه مدت و 5 دقیقه ای بسیار مفید هستند.
4- با پزشک خود چک کنید
اگر چیزی باعث درد و پریشانی شما شده است ، دیدن آن را به دلیل مشغله زیاد به تعویق نیندازید. در عوض ، به دنبال روش های جایگزین برای دیدن پزشک عمومی خود باشید مانند از طریق قرار ملاقات مجازی از طریق تلفن یا ویدئو ، زیرا این برنامه ها می توانند در یک زمان مناسب شما برنامه ریزی شوند.
اگر چیزی باعث درد شما شده است ، عاقلانه هستید که بررسی کنید ، چه مشغول باشید و چه نباشید. از این گذشته ، اگر بدتر شود ، این امر بیش از آنچه در حال حاضر است ، بر زندگی کاری شما تأثیر می گذارد.
5. استراحت کنید
سرانجام ، مهم نیست که روز شما چقدر شلوغ بوده است ، لازم است که به خود مقدار مناسبی از خواب را بدهید. استراحت احساس شما را بسیار بهتر می کند و به همان اندازه ورزش در ساخت عضلات ، قدرت و استقامت بدن مهم است. یک خواب خوب 7 تا 9 ساعته برای سلامتی شما ضروری است.
