وقتی صحبت از اهداف مراقبت از پوست می شود ، به نظر می رسد که کلمه "درخشان" در سطح جهانی رتبه برتر ذهن را دارد. بنابراین ، در جستجوی یک چهره سالم و درخشان ، ما تحقیقات را جستجو کردیم ، از متخصصان بهره برداری کردیم و به دنبال آداب و رسوم آزمایش شده برای بررسی بهترین توصیه ها بودیم: این لیست فقط شامل مواردی است که با Capital-W کار می کنند .
1. روزانه از ضد آفتاب ایمن و دارای مواد معدنی استفاده کنید.
یک SPF تمیز و مبتنی بر مواد معدنی باید روزانه و در تمام طول سال استفاده شود. هیدی والدورف ، متخصص پوست با مجوز هیئت مدیره ، توضیح می دهد: "اشعه ماورا بنفش به طور واضح سرطان زاست ." والدورف برای محافظت از پوست شما توصیه می کند از کرم ضد آفتاب پایه معدنی استفاده کنید ( بدنبال مواد فعال مانند اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم باشید) که SPF 30 یا بالاتر باشد و هر روز صبح آن را به عنوان آخرین مرحله در مراقبت از پوست خود استفاده کنید. از آنجا که ضد آفتاب معدنی مانع فیزیکی است ، باید به عنوان آخرین مرحله قبل از آرایش استفاده شود: هر ماده مراقبت از پوستی که سعی کنید بعد از آن استفاده کنید ، نفوذ نمی کند.
2. کلاژن را امتحان کنید. *
فراوان ترین پروتئین در بدن شما - و پوست شما - کلاژن است و متأسفانه ذخایر طبیعی این پروتئین اساسی با افزایش سن از بین می رود. مکمل های کلاژن پر از اسیدهای آمینه است ، که نشان داده شده است که باعث سلامت مو ، پوست و ناخن ما می شود . * با خوردن پپتیدهای کلاژن هیدرولیز شده ، مکمل جذب بدن می شود و می تواند از روند تجدید سلول های پوست حمایت کند ، تحریک فیبروبلاست سلول ما (یا آنچه باعث ایجاد کلاژن و الاستین در بدن می شود) ، در نتیجه باعث ایجاد یک پوست سالم ، درخشان و محکم می شود. *
3. لایه برداری کنید.
نانسی سامولیتیس ، پزشک متخصص پوست ، که دارای لایه برداری معتبر است ، توضیح می دهد: "من یک اسکراب یا پارچه خشن را توصیه نمی کنم" ، که لایه برداری را به عنوان یکی از بهترین توصیه های خود برای درخشش پوست ذکر می کند. "لایه برداری روزانه با مواد پاک کننده اسید غیر تحریک کننده یا تونری که سلولهای مرده پوست را در سطح حل می کند ، منجر به درخشندگی پوست می شود." چطور؟ از بین بردن لایه خارجی سلولهای مرده پوست به صافی بافت پوست کمک می کند ، میزان جذب محصولات مراقبت از پوست را افزایش می دهد و رنگ پوست شما را روشن می کند.
4- از روده خود مراقبت کنید.
تحقیقات نشان می دهد که زمینه های مربوط به سلامت روده می تواند از بسیاری جهات ، از آکنه گرفته تا اگزما ، روی پوست ظاهر شود. این اتصال حتی یک نام دارد: محور روده و پوست . به طور کلی سلامتی روده بسیار ظریف و پیچیده است ، و مهم این است که (به همین دلیل بسیاری از موارد) همه باید وقت بگذارند و یاد بگیرند که چگونه از فلور روده منحصر به فرد خود مراقبت و تغذیه کنید. با این حال ، برای اهداف این مقاله ، یک دستورالعمل کلی در اینجا آمده است: هر چیزی که به روده شما آسیب برساند (شکر ، غذای فرآوری شده) همچنین ممکن است به پوست شما آسیب برساند. همچنین ، ببینید: در اینجا دلیل این است که اگر پوست شفاف می خواهید روده خود را بهبود دهید .
5. چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
سامولییت توضیح می دهد: "چربی های سالم مانند چربی موجود در مغزها ، بذر کتان و آووکادو می توانند به بدن شما برای ایجاد غشاهای سلولی سالم و قوی کمک کنند. والدورف موافق است و توضیح می دهد که "نخوردن کافی چربی های سالم باعث خشکی پوست و مو می شود و افزایش این چربی ها در رژیم غذایی ممکن است در برخی شرایط پوستی که با خشکی بیش از حد مشخص می شوند ، کمک کند." دیگر غذاهای سالم چربی به برای پوست درخشان شامل ماهی آزاد، دانه چیا، روغن زیتون و تخم مرغ سالم.
6. میکروبیوم پوست خود را متعادل نگه دارید.
درست مثل روده ، یک میکروبیوم پوستی سالم و متعادل برای حفظ سلامت پوست متعادل ضروری است. این باکتری های میکروسکوپی پوست را مرطوب و لطیف نگه می دارند ، با رادیکال های آزاد مقابله می کنند ، از عفونت جلوگیری می کنند و حتی در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کنند . با اجتناب از صابون های خشن و اسکراب ، که می توانند روغنهای اساسی و باکتری های سازنده میکروبیوم پوست را از بین ببرند ، خود را در این امر کنترل کنید. در طرف مقابل ، از محصولات مراقبت از پوست که به طور خاص برای تقویت میکروبیوم پوست فرموله شده اند ، استفاده کنید ، مانند محصولات حاوی پروبیوتیک های پیش و پروبیوتیک (در اینجا لیست بهترین محصولات برای حمایت از میکروبیوم پوست سالم است ).
7. محصولات مراقبت از پوست را بلافاصله بعد از استحمام استفاده کنید.
شاید یکی از اساسی ترین ترکیبات پوست سالم رطوبت باشد. علاوه بر یک روال با کیفیت مراقبت از پوست ، زمانی که محصولات خود را استفاده می کنید می تواند بر حفظ رطوبت تأثیر بگذارد. نکته برتر والدورف: بلافاصله پس از بیرون پریدن از دوش ، مراقبت از پوست خود را انجام دهید. وی می گوید: "استفاده از مرطوب کننده به صورت روزانه بر روی صورت و بدن پس از شستشو باعث رطوبت و جبران مجدد آن می شود." "حفظ پوست خوب بسیار بهتر از تلاش برای رسیدن به پوست پس از خشک شدن پوست ، ملتهب شدن و ناراحتی آن است."
8- روال ماساژ صورت را تمرین کنید.
نه تنها احساس لذت بخشی می کند ، بلکه ماساژ صورت می تواند تنش را کاهش داده و گردش خون را افزایش دهد ، در نتیجه به سلامت سلول های پوست کمک می کند و به تخلیه لنفاوی کمک می کند. به یک برنامه روزمره gua sha صورت متعهد شوید یا از غلتک یشم استفاده کنید . فقط چند دقیقه در روز طول می کشد ، و درخشش ماساژ پس از صورت (با احترام از گردش خون فوق الذکر) بسیار ارزشمند خواهد بود.
9. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید.
سامولیتیس می گوید: "هرچه رنگارنگ تر ، بهتر باشد." "مورد علاقه من سبزیجات تیره و برگ دار و توت است." در واقع ، میوه ها و سبزیجات بهترین منابع آنتی اکسیدان ها محسوب می شوند. برخی از غذاهای بسته آنتی اکسیدانی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید شامل زغال اخته ، کلم پیچ ، اسفناج و شکلات تلخ - جایزه - است.
10. فعال بمانید.
ورزش باعث افزایش جریان خون در بدن می شود و در نتیجه اکسیژن ، مواد مغذی و مواد معدنی حیاتی را به پوست وارد می کند. خط پایین: کار کردن به داشتن پوستی روشن و با ظاهری بهتر منجر می شود.
11. از ویتامین C استفاده کنید.
یکی از بهترین مواد موضعی برای درخشش پوست ، ساده و ساده ، ویتامین C است - که روی همه انواع پوست کار می کند تا رنگ آن را یکدست و روشن کند. تحقیق در مورد تهیه این ادعاها کاملاً منطقی و گسترده است: ویتامین C می تواند باعث از بین رفتن رنگدانه ، محافظت در برابر متجاوزان محیطی ، روشن شدن رنگ پوست و تولید کلاژن و الاستین شود. خط پایین: برای درخشش پوست کلیدی است.
12. پوست خود را انتخاب نکنید.
به عنوان یک قانون کلی ، پس از استفاده از محصولات ، دستان خود را (به احتمال زیاد کثیف) از صورت خود دور نگه دارید. والدورف می گوید: "برداشتن پوست - جوش ها ، آسیب ها یا فقط قسمت های خارش دار - باعث بدتر شدن مشکل می شود و در نهایت می تواند منجر به عفونت و زخم شود."
13. هیدراته بمانید.
این افسانه نیست: نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی پوست ضروری است. مرطوب نگه داشتن پوست باعث می شود پوست مرطوب ، سالم و حدس بزنید درخشان باشد. این به ذکر همه مزایای بی پایان نوشیدن H20 کافی نیست . در حالی که هشت لیوان (8 اونس) در روز دستورالعمل کلی است ، مصرف آب برای همه یک اندازه نیست ، بنابراین به آنچه بدن شما نیاز دارد گوش دهید.
14- از جایگزین رتینوئید یا رتینول استفاده کنید.
سامولییت می گوید: "چه پوست شما با رتینول های بدون نسخه و چه رتینوئیدهای بدون نسخه بهتر عمل کند ، این ماده در لیست من برای تقویت پوست سالم و درخشان است." "اول ، این در واقع آسیب DNA ناشی از آفتاب و محیط را ترمیم می کند و حتی می تواند در برابر ضایعات پوستی پیش سرطانی محافظ باشد. دوم ، با بالا بردن سرعت تسریع در گردش سلول های پوستی ، لایه بالایی پوست را از ایجاد و کسل نگه می دارد."
اگر تصمیم می گیرید که رتینول ها برای شما مناسب نباشند - به هر دلیلی - باکووئیل را در نظر بگیرید ، یک گزینه طبیعی که همان نتایج را می دهد.
15. صورت را به طور منظم تهیه کنید.
ما می دانیم ، می دانیم - این همیشه عملی نیست. سامولیتیس می گوید ، اما اگر در بودجه شما باشد ، تهیه منظم صورت یکی از بهترین راه ها برای حفظ دید سالم و درخشان است. در حالت ایده آل ، هر ماه یک صورت را هدف قرار دهید ، که این به سرعت با چرخه تجدید طبیعی سلول های پوست شما کاهش می یابد.
16- از غذاهای تحریک کننده بالقوه خودداری کنید.
شما از قبل می دانید که چه هستند: غذاهایی که بسته بندی شده ، فرآوری شده و دارای قند زیادی هستند و همچنین لبنیات. سمولیت توضیح می دهد: "قند ، لبنیات و غذاهای فراوری شده بیش از حد می تواند باعث التهاب پوست شود و منجر به ایجاد بثورات و شکستگی شود." اگر فقط می توانید یکی از این غذاهای بدون مواد غذایی را از بین ببرید ، آن را به شکر فرآوری شده تبدیل کنید ، زیرا تحقیقات اخیر ارتباط بین غذاهای پر قند و آکنه و همچنین التهاب کلی سر انگشتان را تأیید کرده است.
17. سیگار نکشید.
واضح است ، اما به دلایل بسیاری ، ارزش تکرار آن را دارد: سیگار کشیدن اثرات مخربی بر روی بدن شما از سر تا پا دارد - شامل پوست. والدورف توضیح می دهد ، با توجه به درخشش ، "سیگار کشیدن اکسیژن رسانی به پوست را محدود می کند ، تجمع رادیکال های آزاد آسیب رسان را افزایش می دهد و خطر ابتلا به برخی سرطان های پوست را افزایش می دهد."
18. به ماسک صورت سر بزنید.
به نظر ما ، ماسک های صورت را حتی نباید یک تمایل به حساب آورد - شما باید این موارد را به طور مرتب استفاده کنید. برای به حداکثر رساندن درخشش ، ترکیبات مرطوب کننده ماسک صورت مانند اسید هیالورونیک ، هیالورونات سدیم و ویتامین E را انتخاب کنید.
19. سد پوستی خود را تقویت کنید.
پوست خارش دار ، پوسته پوسته و خشک؟ موانع پوستی شما احتمالاً به خطر افتاده است. با استفاده از مرطوب کننده ها و پاک کننده هایی که با سرامیدها ، یکی از اجزای اصلی مانع پوست (که می تواند توسط مواردی مانند تمیز کردن بیش از حد از بین برود) ، آن را تقویت کنید. 20. زیبایی خود را بخوابید.
دلیل مهم دیگر برای اولویت قرار دادن خواب: خواب ناکافی یا آشفته می تواند پوست شما را ویران کند. تحقیقات نشان داده است که کیفیت پایین خواب می تواند باعث افزایش علائم پیری پوست (خطوط ریز و چین و چروک) و عملکرد سد پوست به خطر بیفتد. مانند آب ، هشت ساعت قانون استاندارد برای خواب است ، اما همیشه به بدن گوش دهید.
21. نیکوتین آمید ریبوزاید مصرف کنید.
این مولکول که از نظر فنی نیکوتینامید ریبوزاید (NR) نامیده می شود ، برای ترمیم و بازیابی سلامت و عملکرد سلول - از داخل و خارج کار می کند. * در بدن ، این شکل از ویتامین B3 به کوآنزیم NAD تبدیل می شود. مانند اکثر چیزهای خوب دیگر (کلاژن ، الاستین ، اسید هیالورونیک - شما آن را نامگذاری می کنید) ، سطح NAD + ما به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد ، بنابراین جایگزینی آنچه از دست می رود ، مزایای زیادی دارد . *
nr + mindbodygreen از نظر بالینی مکمل افزایش سطح NAD + است. * به علاوه ، این روش در هزاران روش دیگر برای حمایت از پوستی سالم و درخشان کار می کند: یعنی ارائه محافظت از آنتی اکسیدان ، بازیابی عملکرد سد پوست و دوباره پر کردن سطح سرامید. *
22- آرایش خود - و ابزار آرایش - را تمیز نگه دارید.
برس های آرایشی ، کیف ها و اسفنج ها اساساً زمینه هایی برای تکثیر باکتری ها ، سلول های مرده پوست ، چربی و آلودگی هستند - همه این موارد می تواند به طور جدی مانع تلاش شما برای درخشش پوست شود. بنابراین ، همه چیز را بهداشتی نگه دارید! وسایل آرایش خود را به طور منظم و ایده آل هر هفته تمیز کنید .
23. همه چیز را ولرم نگه دارید.
یکی از رایج ترین اشتباهات شستشوی صورت : استفاده از دمای اشتباه آب. شستشوی چهره (و مو) با آب بیش از حد داغ می تواند مانع پوست شما را از روغن های طبیعی آن پاک کند ، که می تواند پوست را خشک کرده و منجر به ایجاد مانع در معرض خطر شود. آب بیش از حد سرد کار را به پایان نمی رساند و ممکن است باعث آلودگی و آرایش روی پوست شما شود. بنابراین وقتی صحبت از پاکسازی می شود ، به دمای آب که ولرم است بچسبید.
24. استرس را به حداقل برسانید.
ما می دانیم که آسان تر از انجام این کار ، اما احساس استرس مزمن می تواند به پوست شما آسیب جدی برساند - و حتی باعث ایجاد مشکلات مختلفی از جمله اگزما و پسوریازیس می شود. دلایل بیشتری برای متعهد بودن به یک روال مناسب مراقبت از خود ، هر آنچه که برای شما به نظر می رسد (گرچه ممکن است ما چند نکته ذکر شده مانند اختصاص وقت برای ماسک های صورت ، صورت ، ورزش و خواب زیبایی را به شما پیشنهاد دهیم).
25. مرطوب کنید.
آیا لازم است بیشتر بگوییم؟ مرطوب نگه داشتن پوست یکی از سریعترین بلیط های صورت درخشان است. از مرطوب کننده های روزانه خود صرف نظر نکنید ، حتی اگر پوست شما به طور طبیعی چرب است و روی مواد موادی که اثبات شده هیدراته شدن هستند (مانند پپتیدها ، الکترولیت ها و سرامیدها) سرمایه گذاری کنید .
