گرچه شواهدی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین های منفرد می توانند مو را به رشد سریع تر ترغیب کنند ، اما کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو یا موهای نازک و شکننده شود. مصرف کافی هر ویتامین در رژیم غذایی ممکن است به سلامت مو کمک کند.
محققان مطالعاتی در مورد چگونگی حمایت مواد مغذی زیر از رشد مو انجام داده اند:
- ویتامین D
- ویتامین E
- ویتامین های B کمپلکس
در این مقاله اطلاعاتی در مورد چگونگی تقویت این ویتامین ها و سایر موهای سالم و سالم ارائه شده است.
ویتامین دی
مکمل با ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد ، اما کمبود آن ممکن است بر سلامت مو تأثیر بگذارد.
یک بررسی در سال 2019 شواهدی را نشان داد که می تواند ارتباطی بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره آتا داشته باشد که می تواند ریزش شدید مو داشته باشد. در بسیاری از مطالعات انجام شده در این بررسی میزان کم ویتامین D در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا مشاهده شده است. آلوپسی آره آتا یک بیماری خود ایمنی است.
طبق بررسی ، برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که علائم آلوپسی آره آتا ممکن است در افرادی که سطح پایین ویتامین D دارند شدیدتر باشد.
با این حال ، نویسندگان یک مطالعه در سال 2016 که اطلاعات 55929 زن در ایالات متحده را جمع آوری کرد ، ارتباطی قوی بین مصرف کل ویتامین D و ریزش مو در آلوپسی آره آتا پیدا نکردند. همچنین شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد ویتامین D می تواند منجر به رشد مجدد مو شود.
برخی مطالعات نشان داده اند که سطح پایین ویتامین D ممکن است با ریزش موی زنان همراه باشد ، که رایج ترین نوع ریزش مو در زنان است. با این حال ، برای تأیید این پیوند بالقوه ، مطالعات بیشتری لازم است.
همچنین برای تأیید فواید بالقوه ویتامین D برای رشد مو تحقیقات بیشتری لازم است.
دریافت کافی ویتامین D
دفتر مکمل های غذایی توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی (IU) یا 15 میکروگرم (میکروگرم) ویتامین D دریافت کنند.
با این حال ، بسیاری از کارشناسان موافقت می کنند که این توصیه روزانه برای رسیدن به سطح مطلوب خون بسیار کم است ، که اکثر کارشناسان موافقند بین 30 تا 60 نانوگرم در میلی لیتر (ng / ml) است .
افراد با درخواست آزمایش خون از پزشک می توانند میزان ویتامین D خود را در مورد کمبود یا عدم وجود آن را دریابند.
تعداد کمی از مواد غذایی حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین D هستند ، اما غذاهای زیر از بهترین منابع هستند:
- ماهی ، مانند ماهی قزل آلا یا شمشیر ماهی
- قارچ
- زرده تخم مرغ
- آب پرتقال غنی شده
- شیر غنی شده
قرار گرفتن در معرض آفتاب نیز ضروری است ، زیرا این امر بدن را قادر به تولید ویتامین D می کند. افراد باید به یاد داشته باشند که از ضد آفتاب استفاده کنند ، با این حال ، زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد باعث آسیب به پوست می شود.
مکمل های ویتامین D برای خرید در دسترس هستند به صورت آنلاین ، اما فرد همیشه باید قبل از مصرف هرگونه ویتامین با پزشک خود مشورت کند.
گفته شد ، مکمل های ویتامین D نسبتاً بی خطر هستند و سمیت آن بسیار نادر است.
با این حال ، مصرف ویتامین D در دوزهای بسیار بالا می تواند منجر به سمیت شود که ممکن است منجر به عوارض شدید شود. دوز بیش از حد زیاد بیش از 50000 IU یا هنگامی که سطح ویتامین D خون بیش از 150 ng / ml باشد.
موارد سمیت ویتامین D معمولاً به دوز نامناسب مربوط می شود. برای جلوگیری از بروز مشکلات ، فرد باید از پزشک خود بخواهد سطح ویتامین D را آزمایش کند و دوز مناسب را پیشنهاد کند.
مصرف ویتامین D به همراه وعده غذایی حاوی چربی باعث بهبود جذب این ویتامین می شود.
ویتامین های گروه B برای متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی ضروری است.
ویتامین های B کمپلکس به تنظیم متابولیسم و حفظ سیستم عصبی مرکزی کمک می کنند .
بسیاری از وب سایت ها و تأثیرگذارهای زیبایی همچنین ادعا می کنند که ویتامین های B معروف مانند B12 می توانند به تقویت و حالت دادن به مو کمک کنند. بخشهای زیر آنچه را که تحقیق می گوید بررسی می کنند.
ویتامین های B کمپلکس
محققان ارتباط بین ویتامین های B کمپلکس و ریزش مو را بررسی کرده اند ، اما آنها هنوز رابطه ای را تأیید نکرده اند.
ویتامین های B کمپلکس عبارتند از:
- B1 یا تیامین
- B2 یا ریبوفلاوین
- B3 یا نیاسین
- B5 یا اسید پانتوتنیک
- B6 یا پیریدوکسین
- B7 یا بیوتین
- B9 یا فولات
- B12 یا کبالامین
بهترین مصرف ویتامین ها از رژیم غذایی است. برخی از منابع غذایی ویتامین های B کمپلکس شامل:
- غلات کامل
- سبزیجات ، از جمله سبزیجات تیره و برگ دار
- گوشت ، مانند جگر گاو و مرغ
- ماهی
- تخم مرغ کامل
- لوبیا و حبوبات
- آجیل
- آووکادوها
ویتامین های گروه B محلول در آب هستند ، به این معنی که بدن نمی تواند آنها را ذخیره کند. بدن هرچه را که استفاده نمی کند از طریق ادرار دفع می کند. به همین دلیل افراد باید روزانه ویتامین های محلول در آب مصرف کنند.
اگرچه منابع غذایی بهترین هستند ، اما ممکن است بسیاری از افراد برای تأمین نیازهای خود به مکمل B کمپلکس نیاز داشته باشند.
عواملی که می توانند مکمل را ضروری کنند عبارتند از:
- سن بالاتر
- وجود شرایطی که بر سیستم گوارش تأثیر می گذارد
- پیروی از رژیم غذایی گیاهی
- بارداری
- استفاده از داروهای خاص
افرادی که هر یک از این عوامل را دارند در معرض خطر کمتری در ابتلا به برخی ویتامین های گروه B هستند.
ویتامین B12
برخی منابع گفته اند که ویتامین B12 ممکن است در سلامت مو نقش داشته باشد. با این حال ، چندین مطالعه که در یک بررسی در سال 2019 ذکر شد ، هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین تغییر در سطح B12 و ریزش یا احتباس مو پیدا نکردند.
اگرچه کمبود B12 ممکن است منجر به ریزش مو شود ، اما تحقیقات نشان نمی دهد افرادی که کمبود ندارند می توانند با استفاده از مکمل رشد موهای خود را بهبود بخشند.
با این وجود ، دریافت کافی ویتامین B12 برای سلامت کلی ضروری است. منابع خوب ویتامین B12 شامل گوشت ، لبنیات و سایر غذاهای حیوانی است. مکمل ها نیز موجود هستند.
علائم کمبود B12 شامل کم خونی و خستگی است.
دفتر پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت نشان می دهد که بزرگسالان از 2.4 میکروگرم ویتامین B12 در روز است. افراد باردار روزانه به 2.6 میکروگرم و در افرادی که به کودک خود شیر می دهند به 2.8 میکروگرم در روز نیاز دارند.
همیشه قبل از مصرف مکمل ها با پزشک مشورت کنید ، زیرا برخی از آنها می توانند در اثرات دارو تداخل ایجاد کنند.
ویتامین B7
مقادیر کم ویتامین B7 یا بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود .
یک مطالعه در سال 2016 بر روی 541 زن در 38٪ از شرکت کنندگان در معرض ریزش مو ، کمبود بیوتین را نشان داد.
اگرچه تحقیقات نشان داده است که بیوتین مکمل می تواند برای رشد مو در افرادی که کمبود این ویتامین دارند مفید باشد ، اما شواهد کافی برای حمایت از استفاده از مکمل های بیوتین برای رشد مو در افرادی که دارای سطح بیوتین سالم هستند ، وجود ندارد.
ویتامین B کمپلکس برای خرید بصورت آنلاین در دسترس است.
محققان برخی مطالعات را در مورد ویتامین E و توکترینول انجام داده اند. ویتامین E یک ماده مغذی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل می کند.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا به طور قابل توجهی کمتر از افراد فاقد این بیماری است. با این حال ، طبق بررسی سال 2019 ، همه مطالعات این یافته ها را تأیید نمی کنند .
همچنین نتایج یک مطالعه بالینی در سال 2010 نشان داد که استفاده از مکمل های توکترینو باعث بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آلوپسی می شود. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند.
فرد می تواند با خوردن جوانه گندم ، اسفناج ، ماهی و بادام ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجاند.
برخی از افراد تصمیم می گیرند روغن ویتامین E را مستقیماً بر روی پوست یا پوست سر خود بمالند و معتقدند که این امر باعث تسریع در بازسازی سلول می شود. با این حال ، شواهد علمی هنوز این موضوع را تأیید نمی کند.
ویتامین E نیز در داروخانه ها و بصورت آنلاین به صورت کپسول و به صورت مایع.
با این حال ، شایان ذکر است که مصرف بیش از حد مکمل با ویتامین E محلول در چربی می تواند باعث ریزش مو و همچنین سایر عوارض جانبی شود.
مطالعات کمی در مورد اثرات ویتامین های D ، B و E بر روی مو انجام شده است و حتی تعداد کمی از آنها به بررسی فواید رشد مو از سایر ویتامین های ضروری پرداخته اند.
لیست زیر برخی ویتامین های ضروری دیگر و چگونگی تأثیر آنها بر روی مو را بررسی می کند:
- مولتی ویتامین: یک مولتی ویتامین می تواند منابع غذایی تمام ویتامین های ضروری را تکمیل کند. دریافت کافی ویتامین باعث بهبود سلامت کلی می شود و همچنین می تواند به محافظت از مو کمک کند. مولتی ویتامین ها هستندبرای خرید بصورت آنلاین موجود است.
- ویتامین C: یکی از علائم کمبود ویتامین C ، موهای چوب پنبه است . این نشان می دهد که ویتامین C با وجود کمبود شواهد در مورد جلوگیری از ریزش مو ، ممکن است به حفظ سلامت مو کمک کند . فلفل قرمز ، سبزیجات سبز برگ و مرکبات همه ویتامین C را تأمین می کنند ، با این حال مکمل ها هستندبرای خرید بصورت آنلاین موجود است .
- ویتامین A: ویتامین A نیز به عنوان رتینول شناخته می شود ، به سلامت مو کمک می کند. این ماده از ترشح سبوم که ماده ای است که از شکستن مو جلوگیری می کند ، پشتیبانی می کند. مکمل های ویتامین A هستندبرای خرید بصورت آنلاین موجود است . با این حال ، برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.
حفظ تعادل مواد مغذی در رژیم غذایی و تکمیل کمبودهای غذایی شناخته شده بهترین روش برای حمایت از سلامت مو است
مطالعه بیشتر:
